5 лесни методи остават свежи и здрави, без да се прекъсва работния процес,

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

Доброто здраве засяга не само настроението ни, но и на нашата производителност. Трябва да се зарежда не само основно работно средство - на мозъка, но тялото като цяло. Например, прекъсване в продължение на 10 минути и да преминат към нещо по-различно на всеки 50 минути, ни дава необходимата психическа презареждане, след което можем да започнем отново с нови правомощия за извършване на сложни задачи. Поддържат в добро работно състояние, цялото тяло е малко по-сложна и обезпокоителна, и не винаги има време. Ето защо, ние ви предлагаме 5 лесни начина да ви помогнат да бъдете здрави, енергични и продуктивна, едва ли вдига поглед от работата си.

Подобрява ефективността на вода с лимонена

Следете позата

Long седи не е много удобен стол се отразява на тялото ни като цяло, а оттам и върху нашето представяне. Лош поза може да доведе до болки в горната и долната част на гърба, врата и раменете и главоболие, причината за които са изводите на шийните прешлени. И дори, ако имате удобен стол и правилното, все пак е дълъг седи на едно място е вредно за вашето здраве. Какво правите, освен просто зареждане, в едни и същи 10 минути на всеки час? Можете да промените стола ... Fitball. Разбирам, че не всеки има възможност да държи в кабинета Fitball, но седи на тази топка укрепва мускулите на гърба и помага да се запази "в правилната ергономична позиция, която ще ускори доставката на кислород към мозъка." Между другото, като се гарантира Fitball Офис - страхотна идея за мениджъри, които са загрижени за физическото и психическото здраве на работниците и служителите.

Пийте повече вода

Много хора подценяват значението на водата за човешкото тяло. Питейна вода поддържа мускулите и мозъка от дехидратация. Средната за показване на ден на възрастен е около 8 чаши на ден. Но това е средният брой, и всичко зависи от телесното си тегло и физическа активност. Например, ако тежите 77 кг, си брой чаши вода на ден се увеличава до 10 И ако имате, и физически упражнения, а след това се добавя около половин литър повече в тренировъчни дни (около 3 чаши).

Разтягане на бюрото си

За да се запази цялото тяло в изправност и да не се движат по лекари с проблеми в гърба, вместо периодично променящи се столове на Fitball можете да правите упражненията за разтягане. И това не е задължително да отидете на фитнес. Стречинг подобрява кръвообращението и намалява напрежението във врата, раменете и гърба.

Д-р Nghiem Фу препоръчва 5 прости упражнения, които можете да направите в офиса.

• Седнете изправени, се огъват лактите и плъзнете дясната ръка зад главата си по-близо до лявото ухо. В този случай, главата се обърнат надясно и плъзнете брадичката си към дясното рамо. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и отново на друго storonu.Eto упражнения мускулите се простира на задната част на главата, която напрежение обикновено води до мигрена.
• С цел да се простират на шията и горната част на гърба, да получите и двете си ръце зад главата си и се наклони главата си напред. Arms прав, гърба изправен.
• Поставете дясната си ръка върху лявото бедро и лявата ръка лифт и плъзнете нагоре към тавана. Обърни се на дясно за да се простират вашите косите коремни мускули. Оказва се, един вид обрат в изправено или седнало на стола. Повторете същото от другата страна. Това упражнение отваря белите дробове и подобрява циркулацията на кислород.

За да се простират на горната част на гърба, изправи се, сложи ръцете си на масата пред себе си, да вземе няколко крачки назад и дръпнете надолу и напред. По време на изпълнението на това упражнение назад трябва да се прави (няма увисване на кръста), и вие трябва да погледнете на пода.

И можете да се обадите на колега, за да станете един срещу друг на малко разстояние, сложил ръце в замък, да ги сложи на врата на другия, и в същото време завоя. Оказва се, че ще прокара помежду към пода, стречинг гърба му. Така гледам, че ъгълът между бедрата и тялото е 90 градуса, е спин линия и половинка - в състояние да издържат на натоварването;)