7 начини за ускоряване на метаболизма

Всеки от нас преследва някаква специална цел: някой иска да отслабнете, някой напротив, да наддават на тегло. Ние всички знаем, цял куп техники, диети, различни системи за захранване и упражнения, които могат да ни помогнат да постигнем целите си. Но ние забравяме да се вземе предвид един важен факт, който можем да било от помощ или да съсипе всички планове. Това е нашият метаболизъм.

Метаболизъм - обмяната на веществата, която се проявява в тялото ни под влияние на различни биохимични процеси. Човешкото тяло непрекъснато получава хранителни вещества, които се използват за поддържане на човешкия живот и енергия. Дори ако сте заспали или в покой, все още можете да използвате енергията, която създава тялото си, тялото си. Това е обмяната на веществата - това е непрекъснат процес. Този процес обикновено се разделя на две фази:

Катаболизъм - процесът на разлагане на комплексни вещества в опростена тъкан, за да се използва за поддържане на процесите на тялото.

Анаболизма - процеса на синтезиране на нови структури и тъкани. Така в анаболизъм на мускулна тъкан се случва по време на възстановяването.

Метаболизмът е ускорение или забавяне, и това се отразява от редица фактори:

Метаболизма и неговото качество силно влияе на работата на целия организъм, защото за това как правилно усвояване на хранителните вещества в тялото, това зависи от образуването на хормони, които оказват влияние върху дейността на различните части на тялото. И разбира се, нашият външен вид, количеството на мазнините, количеството на водата в организма зависи от скоростта на метаболизма. Метаболизма се отразява колко калории трябва на човек, за поддържане на живота.

Откъде знаеш, че скоростта на метаболизма си

често виждаме пълен човек, който яде много малко, и веднага постави диагнозата: "Вие имате бавен метаболизъм." Въпреки това, ние правим прибързани заключения, че да се прецени степента на метаболизма само върху този факт, ние не можем. Възможно е, че едно и също лице действително яде малко само във ваше присъствие. Или предполагам, че има някакви хронични заболявания, които имат отрицателно въздействие върху обработката на мазнини.

Така че, за да разберете нивото на техния метаболизъм, или по-скоро, колко енергия консумира тялото си в един ден, има някаква универсална формула. Мерна единица от тази енергия ще се изчислява в килограм калории.

Man: (66 + (13.7 * w) + (5 х Дължина) - (6,8 * г.)) * 1.2

Жена: (655 + (9.6 * w) + (1.8 * Дължина) - (4,7 * г.)) * 1.2

Полученият резултат - основен метаболизъм (CWA) или основа метаболизма (РП). Това е средният брой на калориите, които човек прекарва един ден от гледна точка на ежедневните дейности, но с изключение на физическа активност.

По този начин, вие ще знаете колко калории трябва да се консумират на ден, да не наддават на тегло и не се нарани. Защото, както и липсата на хранителни вещества и тяхното излишък отрицателното въздействие върху метаболизма и да го забави.

Това може да наруши обмяната на веществата

Ако ограничите вашата диета и ядат нискокалорични храни, а след това най-вероятно не получавате количеството на хранителните вещества и енергия, която е точно за тялото си. В резултат на това тялото е под стрес и доставя сигнал до мозъка, че е планирано глад, и следователно трябва да се запасите хранителни вещества за бъдеща употреба. Дъждовен ден тялото може само да съхранява мазнини. Това е първият отрицателен фактор. Вторият е този, че тялото се забавя всичките си процеси, включително и обмяната на веществата, така че приемането на енергия е достатъчно за него.

Много е важно да се яде често малки порции. Що се отнася до пещта трябва да бъде постоянно поп дърва за подкрепа на огъня и топлината на определено ниво, и тялото трябва да действа хранителни вещества. процес на храносмилането и изразходва много енергия за неговото разцепване и храносмилането. Ако не се отопляват дълго метаболизма си, тя постепенно ще влезе в режим на заспиване, което означава, че през този период ще прекарват много по-малко калории. Освен това, едно време голямо количество храна, вие заплашва излишната мазнина.

заседнал начин на живот

Всеки знае, че човекът, който води активен начин на живот и физически упражнения, има добър апетит и в същото време по-добра форма, а не склонни към напълняване. И всичко това е така, защото, първо, че когато човек е активен, сърдечният му ритъм се ускорява, а оттам, кръвта минава през тялото много по-бързо и се предлага в различни химични процеси. Тялото получава голямо количество кислород, под влиянието на кръв, която е разделена на мастни киселини. И на второ място, лицето, което играе спорт, има добра, добре развити мускули, а понякога и много от своята маса. И многократно съм писал за факта, че тя се появява в мускулите на изгаряне на мазнините. Освен това, вече, колкото повече мускулна човек, толкова по-високо е нивото на неговия метаболизъм.

Липсата на витамини и минерали

В нашата "тежка", че е много трудно да се поддържа нивото на витамини и минерали в организма на правилното ниво. Нашите ястия стават все повече и повече въглехидрати, и тези плодове и зеленчуци, които са на разположение в магазините за хранителни стоки и пазари, или не съдържат хранителни вещества, или да съдържат вредни вещества, токсини и нитрати. Всеки спортист знае, че за да се поддържа добра физическа форма и мощност прием изпълнение на добавки с витамин е важен. И ситуацията в нашата диета витамини и минерални недостатъци, като специални витаминни комплекси е задължително.

Вода за човешкото е много важно, тъй като самият човек е 80% съставен от вода. И загубата на течност може да бъде от решаващо значение не само за здравето на човека, но и за живота му. Какво можем да си говорят, и обмяната на веществата. Метаболизъм, т.е. превръщане на хранителни вещества от едно състояние в друго среща в междуклетъчната течност. Ето защо, водния баланс е важен за метаболизма. Всяко незначително нарушение на този баланс директно се отразява на нивото на метаболитните процеси в посока на намаляване на скоростта.

Как да се избегнат нарушения на метаболизма

Как да се ускори обмяната на веществата

Изграждане на мускулите! 1 кг мускулни изгаряния при около 100 ккал на ден. Мастните същите запаси не участват в процеса на изгаряне на калории. Това се случва само когато вие поставяте вашето тяло интензивно обучение и работа на мускулите се нуждаят от повече енергия, отколкото в състояние на покой и тялото започва да използва собствената си мазнина. Между другото, още една причина за изграждане на мускули - това е това, което е в мускулната тъкан е изгаряне на мазнините.

Яжте протеини! Протеинови храни са много важни в диетата, а не само на спортистите (и конкретните им), но и обикновените хора. Всички клетки в телата ни са съставени от протеини, всички от нашия материал е направен от протеин, нашите мускулите и костите са съставени от протеини. Протеин - най-важният елемент в изграждането на човешкото тяло. Липсата на протеини води до нарушаване на баланса на хранителните вещества в организма и метаболитен прекъсване. Важно е също така, че протеинът - главния дизайнер на нашите мускули, които играят важна роля за ускоряване на метаболизма (виж предходния параграф).

Пийте вода! Водата е всичко. Без вода човек не може да живее на няколко дни, докато без храна може да живее дълго време, повече от месец. Това предполага, че водата за нашето тяло по-важно от храна. Научете как да се пие вода прав - малки глътки през целия ден. Носете със себе си малка бутилка с вода, ако е на път за работа или бизнес. Пийте около 2 литра на ден, и не забравяйте да се 1 чаша вода сутрин на гладно.

Яжте закуска! Morning хранене е важно да се ускори метаболизма на цялата следващия ден. Ако не сте имали закуска сутрин, а след това тялото ви няма да се събудя и докато вечеря. И закуската трябва да е пълен, питателна. Но не прекалено мазна или сладко. Той трябва да ви зареди с енергия за целия ден. Тя трябва да бъде протеин въглехидрати храни, при което въглехидратите са за предпочитане бавно.

Алтернативен калории! Много спортисти знаят, че се придържа към същото обучение или една и съща храна, те никога няма да се постигнат желаните резултати, се дължи на факта, че нашето тяло е проектиран по такъв начин, че се адаптира към всякакви промени. Ето защо, водене дълго време на едно и също количество калории (ниски), вие рискувате да забавят метаболизма си. Разбира се, калориен дефицит, което трябва да отслабнете, но трябва да се даде на тялото за почивка. Това означава, че веднъж седмично, да си позволите да висококалорични храни повече от нормалното си ниво. Това ще даде възможност на тялото да не изпитват стрес и да не се чувстват липса на енергия.

Бъдете проактивни! Дори и да излезе с хиляда извинения, за да не ходя на фитнес или спортуват у дома, а след това го направи дори прави нормални домакинската работа или работа, вие сте по-вероятно да бъде в движение. Ако сте близо до автобусна спирка, няма да сляза на няколко спирки и измине разстоянието пеша. Игнориране на асансьори. Дори ако живеете на 15-ия етаж, отидете на половината път пеша. Променете телевизионните канали не използвате дистанционното управление, както и ръководството. Търсене на който и да е момент, за да се прояви физическа активност.

Отпуснете се! Надявам се, че след активен ден няма да имате проблеми със съня, защото той не играе маловажна роля в процеса на обмяната на веществата. Ако не получават достатъчно сън, да не се чувстваш добре, вие нямате апетит, мускулите ви са слаби и неподвижни, тялото ви спестява енергия. Да не се допуска това. Лягай си не по-късно от 23:00 часа, във всеки случай, не на празен или пълен стомах. Не трябва да има някакъв дискомфорт. Яжте 2 часа преди храната не е много богата.

Отърви се от лоши навици! Излишно е да казвам, алкохол и тютюневи изделия имат негативно влияние върху нашето тяло. В допълнение, тези вещества съдържат токсини, които постепенно се отрови всички системи в тялото ни, те също се отрази на скоростта на метаболизма. Като една напитка на елиминира ползата от една интензивна силова тренировка. На върха на тези вещества се отрази на централната нервна система - мозъка механизмите на нашето тяло. Алкохолът намалява хормон на растежа и забавя производството на тестостерон, хормон, отговорен за растежа на мускулите и скоростта на обмяната на веществата при мъжете. Никотинът води до дехидратация, поради факта, че тялото детоксикира силно с течност. Да, ако малко щети се прилага върху тялото ни на тези вещества.

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓