Аминокиселините, когато тя е по-добре да се вземат, за ползите и вредите
Тази добавка е на разположение под формата на таблетки, капсули, прах, разтвори, обаче, има същия ефект, независимо от формата на освобождаване.
Разграничаване 3 вида аминокиселини:
- Сменяема (независимо от техния организъм синтезира): аланин, аспарагин, аспарагинова киселина, пролин и други подобни;
- съществен (тялото не може да ги синтезира и получава само от храна), валин, хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, и други;
- условно есенциална (организъм ги синтезира, но в недостатъчни количества): аргинин. глутамин. глицин, и др.
Особено внимание следва да се обърне на комплекс BCAA. защото мускулите са съставени от 35% е един от тях.
Защо са аминокиселини?
В организма, те изпълняват много функции, основните от тях:
- насърчаване на синтеза на протеини (стимулира отделянето на инсулин, което влияе положително на растежа на мускулите, а също така да действа за мускулно строителен материал.);
- Той инхибира катаболизма;
- участва във възстановяването и растежа на мускулната тъкан;
- укрепване на имунната система;
- говори източник на енергия (гориво на тялото с допълнителна енергия, тъй като начинът на входа на енергия от различни аминокиселини и въглехидрати, които в крайна сметка дава тялото по-високо качество и доставка на енергия);
- насърчаване на изгарянето на мазнините.
аминокиселинни комплекси се използват като набор за загуба на маса и тегло. По време на обучението тялото си използва в голямо количество, и добавките допринасят за бързото възстановяване на техните запаси.
Как да се пие аминокиселини?
Поради факта, че добавката се абсорбира бързо, неговата препоръчително да се пие преди, по време и след тренировка (5-10 грама). Тя ще снабдяват организма с повече енергия, бавно мускулния катаболизъм, ще допринесе за възстановяването и растежа на мускулите.
Можете също да добавите допълнителен прием сутрин (5-10 грама), което би затворете прозореца на протеин въглехидрати. Режимът на дозиране за аминокиселини, идентични на масата и сушене.
-амин като спортен допълнение, най-често произвежда в изолация (т.е. индивидуално), например, аргинин, глутамин. По-рядко, те могат да бъдат намерени в комплекса. Изключение - BCAA. които, може би, е най-честата комплекса.
Недостатъкът на тази добавка е неговата висока цена. Както вече знаете протеин (белтък) се състои от аминокиселини. Разликата между тях се състои в скоростта на усвояване: -амин абсорбира бързо от протеин (абсорбира в тялото, в рамките на 10-15 минути след администрирането). Ако имате ограничен бюджет, е препоръчително да се купуват суроватъчен протеин. Той също така покрива нуждата на организма от Aminka, но цената на това ще бъде по-малко от около 3-4 пъти.
комбинация аминокиселина с други добавки
Това допълнение се счита за добре с всички видове sportpita, включително витамин минерални комплекси. Гейнър. протеин. креатин. както и анаболни стероиди. Между приема на аминокиселини и протеини / Gainer (например, след тренировка) трябва да направи кратко прекъсване (15-20 минути). Това се дължи на факта, че те имат различна скорост на храносмилането, и ако ги смесвам, процентът на усвояване на aminok бавни, това обезсмисля използването им.
Как да проверите kaches
TVO аминокиселини?
тях се разрежда във вода: те са напълно разтворен (с изключение BCAA). BCAA има горчив вкус.
Цвят на aminok може да бъде различно, което се дължи на факта, че много от производителите да добавят тази добавка най-различни цветове, за да се подобри естетичния вид на продукта.
Не забравяйте, че аминокиселините - е спортен добавка, и повечето от тях, трябва да се набавят чрез храната. От ляво е таблица, която описва брой аминокиселини в различни продукти.
Аминокиселините и вредни странични ефекти
Аминокиселините са естествени хранителни добавки, така че няма странични ефекти. Естествено трябва да се придържат към разумни дози, в противен случай можете да спечелите дразнене на стомашно-чревния тракт.