Бързи бицепс обучение у дома

Атлетът се занимава с гира Secret техника, която дава възможност за напомпване на ръцете на до 45 см без използването на стероиди в дома плащат само 15 минути на ден.

Как бързо напомпване на бицепсите си с помощта на хоризонталната лента?

На лентата, за да изработи бицепс трябва да изпълнява набирания. За да направите това, използвайте обратен захват и тесни оформление ръце. С цел да се изравнят, че е по-удобно, ние може да препоръча използването на ръкавици. Чрез извършване на първия сет, направи максимален брой повторения. След това почивка за две минути и повторете. Намаляването на броя на повторенията за двама.

Почивка в продължение на три минути и преминете към третия Setu, носещ същия брой повторения, че сте направили по време на първия сет. Последно набор правите, след почивка за миг, намаляване на броя на повторения на две в сравнение с предходната.

През първата седмица на класове, тази програма трябва да се извършва на всеки два дни. След това, можете да промените режима на обучение и работа в продължение на три последователни дни, след което същото количество време за почивка. За да видите резултатите от проучвания, ще трябва около един месец. Заедно с бицепса и лат засили мускулите. За да се ускори напредъка, трябва щанги и гири.

Как бързо напомпване на бицепсите си с помощта на прът?

За да тренират бицепс трябва да използват за движение, въз основа на работата на лакътната става. Казано по-просто, всички къдриците ще бъдат ефективни. Трябва да се помни, че е важно тук е амплитудата на движение. Тя може да бъде пълна или частична. За да работите по отношение на теглото, което трябва да се използва пълната гама и да се подобри частично мускулна облекчение.

Преди да започнете с бара, вашата задача е да се определи необходимото тегло. Тя трябва да бъде достатъчно голям, но в същото време и да не са прекомерни, за да се избегне нарушаване на техниката на движенията. За да изпълните разширение мряна бицепс, трябва да вземете по-ниско спортно оборудване захват. След това трябва да го повиши в посока на гръдния кош.

Това е много важно, че лактите остават неподвижни. За да бъде по-лесно да ги натиснете към тялото и задръжте в това положение. Обвивката трябва да бъдат преместени само от силата на бицепса и мускулите на гърба. В най-ниското положение на траекторията не е напълно оправям ръка в лакътя. Те трябва да бъдат леко се наведе, за да се намали натоварването на ставите.

За извършване на частично амплитуда движение, е необходимо да се организира лактите върху подложката. Разбира се, най-добрият вариант е за този симулатор или наклонени пейка. Това е изолиран движение, тъй като тя работи само на бицепса, и не можете да използвате мускулите на гърба.

Как бързо да се помпа бицепси с помощта на гири

Гири са отличен черупка за обучението на всички мускули на тялото, включително и на бицепса. Максималният ефект може да се получи, когато се комбинира с гира и щанга. Важно е да се наблюдава дишането, вдигане на черупката на издишване и спускане - на вдишване. Тренирайте бицепс с дъмбели ви помогнат два пъти през седмицата.

Ако имате определено ниво на физическа подготовка, това е възможно да се извърши работа три пъти. Най-често срещаната практика не е необходимо, тъй като тялото трябва да има време да се възстанови. Това не само дава положителен ефект, но може да доведе до нараняване. Ако се чудите как бързо да се помпа бицепси у дома с помощта на гири, ви предлагаме няколко упражнения.

1. Упражнение №1. Седнете на един стол и да стоят с краката си широко, за да ви позиция е най-стабилен. Ръка със стиснати в нея уреди за тренировки се намира между краката. За да направи по-лесно да се извърши движението, сложи лакътя на крака. Започнете да изпълнява сгъваемия лост по посока на гръдния кош.

Упражнение №2. Вземи си спортна екипировка в ръка и да заеме позицията на лежеше на Fitball. В този случай се опре краката си в земята, за да запази равновесие.

Упражнение №3. Обърнете внимание на коленните стави, преди feetball. Ръка със стиснати в нея уреди за упражнения трябва да бъде на топката. За да се запази балансът, със свободната си ръка, за да се опре Fitball. Започнете да извърши флексия, използвайки само силата на бицепса.

Всички тези движения трябва да се извършват от 15 до 20 пъти в един комплект. Това е всичко. Това, което исках да ви кажа, отговаряйки на въпроса - как бързо да се помпа бицепси у дома?

Как да се изгради на бицепса у дома, вижте тук: