Как да наддават на тегло правилно!

Възможно ли е да се сблъскват с провала на диетата си? Когато човек се стреми бързо да наддават на тегло, на първо място, тя се променя обичайната си диета в посока на увеличаване на съдържанието на калории.

Но ако не смятаме, че съвместимостта на продуктите един с друг, не опазихме режим, яде време от време, не е изненадващо, че не успя да се възстанови. Какво е интересно, основните принципи на здравословното хранене за тези, които искат да получат по-добри или да отслабнете няма да се различава съществено. В крайна сметка, нашата задача - да не се подвежда тялото, като се използват слабостта му за временен ефект, както и за постигане на трайни резултати.

Освен това, диетата трябва да е правилен и балансиран - най-вероятно наистина не привлече увисване на стомаха, като отговор на въпроса как да се получи на мазнини, но с няколко килограма в тези места, където е необходимо да си фигура - е друг въпрос. За информация как да наддават на тегло бързо, и да го правим добре, ще поговорим.

Конвенционални дневен прием на калории, включително и тези, препоръчани от Министерството на здравеопазването, предлагам нормално човешко тяло и да се отрази, на първо място, нивото на енергия, необходима за поддържане на жизнените функции на организма в състояние на покой. Въпреки това, тези правила, както и много други методи за изчисляване на дневните калории норми не се вземат под внимание няколко важни фактора са достатъчни.

Така че, в допълнение съотношение ръст, тегло, възраст и физическа активност, за да ви калории изчислява процент трябва да се вземе предвид начина на живот, кофеин и никотин, организацията на нервната система, типа на купето, и разбира се биохимичните процеси, по-специално - на скоростта на вашия метаболизъм.

Но прием на калории - това е количествен компонент. И както знаете, във всеки случай има и качествен компонент, който също е силно повлияна от възможността за бързо увеличаване на теглото. В случай на власт, да говорим за качество, ние говорим за неговия състав. Какво искаше да се вземат под внимание?

• Процентът на белтъчини, мазнини и въглехидрати - основни хранителни вещества, необходими за човека.

• Характеристики на консумацията на храни - в зависимост от сложността и скоростта на асимилация и разпадането в организма хранителни вещества.

• Наличието на витамини, макро и микро елементи, които са от съществено значение за нормалното функциониране на организма.

Като се има предвид най-малко тези 3 параметъра, вие сте в състояние да планира вашата диета, която ще ви помогне да наддават на тегло по-бързо.

За да се разбере необходимото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати към вашата диета, вие трябва да знаете малко за тяхната структура и роля в организма. Така че, протеините действат като строителен материал за мускулната тъкан и се използват от организма да се освободи енергия за жизнените процеси траят. Техните стандарти, препоръчани от СЗО - около 15% от дневната дажба.

Съвсем различен е случаят с въглехидрати. които са основният източник на енергия - те са прекарали първата. Те могат да бъдат запазени, например, в черния дроб, се превръща в мазнини или мускул (протеин) тъкан, когато броят на повече на организма, отколкото трябва - и това е, което ние трябва да наддават на тегло бързо. За да се покрият потреблението на енергия в тялото, процентът на въглехидрати в храната не трябва да бъде по-малко от 55% - това е особено важно да се помисли, ако искате да получите по-добро.

Мазнините са необходими за нормалното функциониране на редица органи и системи - от лакътя до сърдечно-съдовата и нервната. Като източник на енергия, те заемат междинно положение между въглехидрати и протеини - което означава, че когато мазнините не е достатъчно, започва да се съборят протеин тъкан, "спаси", че много по-трудно.

От друга страна, мазнини, например, са включени в регулирането на апетита, стомаха взаимодейства с рецепторите и предаване мозъчни сигнали за насищане. Във всеки случай, мазнините трябва да присъстват в диетата си в достатъчно количество - около 30% от дневната дажба на препоръките на Световната здравна организация.

Важно е не само да се съобразят с препоръчителните стандарти, но също така и да се наблюдава комбинация от храна - превишението на определени хранителни вещества да има отрицателно въздействие върху функционирането на тялото, като например твърде много с мазнини, забавя процеса на храносмилането, което няма да ви помогне да получите по-добре.

Факт е, че въглехидрати, протеини и мазнини се усвояват в различни условия, за тяхното усвояване от тялото се нуждае от различно време - всичко, което трябва да се разглежда възможността за предоставяне на диета.

Например, за да разграждат протеини храни трябва кисела среда на стомаха, мазнините се смила в червата чрез действието на жлъчката, въглехидрати и процеса на гниене започва в леко алкална среда на устната кухина (нишесте) и завършва в тънките черва. Съответно, ако прането надолу месото (протеин), сладък чай, храносмилателния процес ще се забави, докато, например, с кисел растителен протеин се придобива по-добре и по-бързо - което означава, че ще бъде в състояние да наддават на тегло по-бързо.

Също така важно е скоростта на разграждане на различни продукти. Най-дългата за храносмилане мазнини. те също имат инхибиторен ефект на стомашната секреция. Затова правилните мазнини консумирани в края, както и протеините за които е нужен активен среда на стомаха - в началото на храненето. Подобни принципи са в основата на "отделна храна" на мода днес - и те са доста полезни за тези, които искат да наддават на тегло бързо.

Друг важен фактор, за да се вземат предвид при планирането на енергия и желание, за да получите по-добре - той се отличава от състава на хранителните вещества, които консумирате. Не всички мазнини и въглехидрати са полезни за организма. По този начин, мазнини в тяхната структура се различават от наситени и ненаситени. полезни за организма от които са последната. Те са, за съжаление, рядко се виждал на нашата трапеза -k ненаситени мазнини включват, например, нерафиниран зехтин, рибено масло, докато в наситени - огнеупорни мазнини, като масло, тлъсти меса и т.н.

В желанието си да как да наддават на тегло бързо и губят това, което трябва да се вземе предвид качествения състав на въглехидратите. Те могат да бъдат просто, бързо се разгражда в тялото на глюкоза молекули, освобождаващи енергия и комплекс, които се разлагат бавно, но сигурно и активно отглеждане нагоре върху тялото, включително под формата на мазнини и протеини тъкан.

В действителност, ние се нуждаем от всички въглехидрати, но сложни или, както ги наричат, "бавен" въглехидрати в храната трябва да са много по-големи. "Бързи" въглехидрати, те са също така прости захари (шоколад, торти, сладолед), за да ви помогне, когато имате нужда спешно да се замени енергия, но те са:

• Стимулиране на активността на щитовидната жлеза, изискването за енергия увеличава тъкан, като по този начин ускорява и метаболизма - изгорени калории по-бързо, без да се натрупват. Ето защо използването на прости въглехидрати може да насърчи загуба на тегло и общото телесно тегло.

• Причина рязко освобождаване на инсулин, което се възприема от тялото като стрес. От една страна, чувството на глад идва преди, но също така и енергията от тези въглехидрати се консумират бързо, и най-важното, със страстта за прости въглехидрати има риск от развитие на диабет.

Ето защо, наддаване на тегло не се включват в "бързи" въглехидрати, по-добре е да се съсредоточи върху "бавен" Позовавайки се определя и "бързи" въглехидрати (захари) в тези или други продукти? За тази цел понятието за гликемичен индекс - показател отразява нивото на едновременното повишаване на кръвната захар. За сравнение, гликемичен индекс на глюкоза (въглехидрат смила до състояние на "прост" захар от гликоген синтеза и разлагане) приема като 100 единици. Съответно, всички други продукти се сравняват с него. Долната гликемичния индекс, толкова по-бавно повишеното ниво на захар - толкова по-необходимо за този вид продукти наддаване на тегло. може да се дължи на следните енергийни храни гликемичен индекс над 55.

Обърнете внимание на този аспект на тяхната диета - как да се възстанови, ако се опитвате да компенсира липсата на калории прости въглехидрати с висок гликемичен индекс?

Още от детството си, ние се обучават не само да се яде по едно и също време. Като възрастни ние забравяме за тази важна правило и често не придават значение на това - и след това не мога да разбера как да победи тънкостта.

Когато се занимава с качествения състав на нашата диета, че е време да се обърне внимание на една толкова важна концепция като диета. Каква е правилната диета за тези, които искат да получат по-добър?

Брой хранения на ден:

Яде по-малко, ние сме принудени да консумират големи части, които оказват неблагоприятно въздействие върху комбинацията от хранителни вещества в тяхната асимилация - големи количества не може да бъде достатъчно ензими, в резултат на храна не се окислява правилно. Тя е в застой, тя започва да ферментира в стомаха и червата, което със сигурност ще доведе до неприятни симптоми - тежест в стомаха, подуване на корема, киселини в стомаха. Калории не се абсорбират, но само провокират организма да излишък стрес, това, което не позволява да се получи по-добре.

Всяко хранене Продължителност:

Колкото повече бързаме, толкова по-лошо храната се усвоява. На първо място, за времето, докато храната се дъвче, инстинктивно започва да произвежда стомашен сок. Бързо "поглъщане" на храната, ние провокираме липса на производство на ензими и затова не всички калории се използват от организма. На второ място, както видяхме, за да наддават на тегло по-бързо, трябва да се внимава за съчетаването на различни хранителни вещества - но в бързаме ние абсорбира протеини, незабавно конфискувани техните мазнини, които подтискат отделителната дейност на стомаха и пият сладък чай или кола, което също се отразява негативно на стомашната киселинност.

Точното време на всяко хранене:

Режим Инсталирана мощност произвежда условните рефлекси - до обичайното време започва да се отделя повече слюнка, стомашен сок, активира храносмилателната система. Ето защо, след диета, хранене в същото време, ще наддават на тегло по-бързо.

В действителност, придържайки се към основните правила за здравословно хранене, можете да го направите с лош апетит.

След началното нежелание да се хранят в точното количество, в резултат на липса на апетит, често стои на пътя, който искате да получите по-добро - да трябва да се буквално неща на храни.

Образуването на апетит отразява целия набор от физиологични процеси. Освен това си склонност към определен продукт може да показва неизправност на тялото, трябва да имате някое от веществата.

Въпреки това, с настоящата скорост, нашият апетит може да бъде изкривена живот, така че не само няма да ви помогне да наддават на тегло бързо, но и да провокира липсата му.

Какво влияе на формирането на апетита?

• Лошите навици, особено тютюнопушенето. Когато тялото е никотин появят смущения в метаболитните процеси, в които от храна хранителни вещества усвоява с по-ниска ефективност. Никотинът също води до ускоряване на обмяната на веществата, и всеки пушени цигара 10kkal отнема средно. В допълнение, никотин действа върху рецепторите на устната кухина, предотвратяване на глад и изкривяват вкуса на храната, всичко, което предпазва от бързо увеличаване на теглото.

• Психологически състояние. В крайна сметка, чувството на глад и апетита първоначално се оформя в човешкия мозък, по-специално в хипоталамуса - основната структура на мозъка, участващи в регулирането на апетита. Чувство нервен стрес, вълнение или просто силни емоции, можете да предизвика загуба на апетит.

• Ежедневно диета. Което допринася за формирането на обусловени рефлекси, като навременното разработване на стомашния сок за правилното храносмилане на храната и добър апетит преди хранене.

• Съставът на храната. В зависимост от съвместимостта, определени храни могат да стимулират апетита един за друг. Да кажем, когато пиете сладък чай, вие не искате месо.

Правилното хранене е безпрецедентна стойност. Не забравяйте, че е важно да се грижи не само на достатъчно прием на калории, но също така и за неговото равновесие, както и като се вземат предвид характеристиките на тялото си и начина на живот. Колкото по-сложен е вашата диета е, толкова по-бързо наддаване на тегло - и по-лесно е да го поддържа в бъдеще.

Но дори и правилно хранене, ще бъде много трудно да се възстанови, ако не спи, постоянно са в състояние на нервно напрежение или начина ви на живот и работа, свързана със значителни натоварвания - както физически, така и психологически.

В тази ситуация, трябва да се увеличи приема на калории с 1,5-2 пъти, а в един идеален - все още се опитват да се намали нивото на стрес в живота си.

Fenistil ще ви помогне, ако бебето алергии!

На езика на допир

Чувам цялото си сърце

Как да помогнете на детето си с алергични реакции?

Научете как да се защитят децата от различни форми на алергии!

Педиатрична Алергия: Какво трябва да знаете?

Бебешки храни Spider. Какво знаете за тях?

Конкурсът "на езика на щастието"

Качвай се на пробен полезни закуски за децата от 1 години

Това за насекоми, просто не знам!

Мама отива по следите на научните изследвания

Енциклопедия на насекоми: всички удоволствия

Вкусна и здравословна закуска за децата

Сродни публикации по темата "Как да наддават на тегло, както трябва."

• 

Полезни съвети за това как да наддават на тегло момиче!

Как да наддават на тегло мъж

Деца, алергични към това, което трябва да се знае, майка ми?

И това, което правеше в 2 години?

Деца в клетките. в Лондон 30-те години ходене на децата си