Как да помпа за пресата приятелка у дома 18 упражнения за дома и фитнес,
Мазнини по корема е почти всеки, дори и най-тънката. Всички, защото на корема - един от най-честите мастните депа в тялото, мазнините се съхраняват там на първо място. Ето защо, за идеална преса трябва да бъдат преодолени.
Възможно ли е да се направи плосък корем у дома? Абсолютно реално, и не се страхувайте, че само професионален треньор ще ви накара да бонбони. На първо място - това е вашето решение и усилия.
Два основни стъпки по пътя към плосък корем и сексуална:
По кое време на тренировка
Движение у дома, много е да направите упражненията сутрин на празен стомах. Това е ефективно, защото тялото по време на сън прекарва цялата вечер енергия, така тренировка сутрин използва енергията на мазнини. Право стъпка, за да се отървем от мазнините слой в стомаха.
Все пак, не забравяйте, че в доставката сутрин на гликоген (а "консервирани" въглехидрати, енергийното снабдяване на тялото ни) е почти нула, така че не е препоръчително да се направи силова тренировка. Добра практика йога, стречинг, прости упражнения без товар. Следете здравето си.
Направете упражненията в правилната техника на дишането: Стрес на издишването, отпуснете мускулите на вдъхновение. Най-ефективното обучение не дава желания резултат, без правилните техники за дишане.
Колко пъти на седмица, за да се обучават?
Спортувайте редовно, но без фанатизъм. Най-добрият вариант - 3 пъти в 7-дневен срок за 15-25 минути, работи чрез упражненията за 10-20 повторения в 2-3 серии всеки. Важно е да не се правят дълги паузи.
За колко време назад може да се помпа на пресата?
Всичко зависи от структурата на тялото и цялост на работника, по-рано от един месец по-късно, чудото не се случи. Идеалната преса за една седмица, не повече от един мит!
Ако тен средно - 1-2 месеца на усилени тренировки и правилна диета + плосък корем като с магия.
---- Ако човекът има тяло конституция, плътен: вдигане на тежести + кардио (бягане на сутринта, ходене) + подходяща диета + сушене тяло.
Как да се изгради кубчета и си струва да се?
Дали или не, зависи от вашите предпочитания: Някой като кубчета, някой просто стегнат корем. Диета и прави ефективен набор от упражнения, събрани в тази статия, вие се помпа на пресата и да направи плосък корем. Ако искате да зарчета, можете да се включат в тази програма с повишено натоварване (по-голяма тежест инвентаризация, брой комплекти, и т.н.) в рамките на 1,5-2 месеца се появяват обучение кубчета. Ако искате да ускорите резултатите, тук на снимката изрично верига тренировка куб за 30 дни.
Тук е вторият вариант на тренировъчна програма на печата за 30 дни:
Как да ядем?
Запомни ме
1. Тренирайте сутрин, на гладно или след работа, но не по-рано от след 1,5-2 часа след хранене.
2. Добросъвестност на спортни труда 3 пъти в 7-дневен срок да бъдат достатъчни.
3. Яжте право. Не забравяйте, че трябва да се яде преди тренировка: около 1,5-2 часа.
4. Да се спазват условията и еластична пресата ще бъде 1-2 месеца.
тренировка натиснете дома на седмицата (виж таблицата)
Повишаване на крака, с акцент върху лактите
3-4 серии, 15-20 повторения
Крака не докосват пода, докато всички се повтаря.
Обрат на пейка наклон
3-4 серии, 15-20 повторения.
Усукване на блока
- Изберете подходящо тегло (не прекалено тежък 6-10 кг).
- Вземи въжето, коленичи.
- Арх си обратно, ръцете свити.
- Падни почти успоредно на пода, докосва брадичката на гърдата.
- Извършване на всяко упражнение, напрежение на коремните мускули, не е нужно да се работи с ръцете си.
2-3 комплекти, 10-15 повторения.
Усукване в симулатора
Усукване в симулатора
2-3 комплекти, 15-18 повторения.
Повишаване на краката, докато лежи на пейка с наклон
3-4 серии, 15-18 повторения.
Тези програми за обучение ще ви помогне да закупите красива корема много бързо. Не забравяйте да се измери резултатите си, фотографирани и претеглят. Истинските плодовете на труда: стройна фигура, тясна талия и стегнати в пресата - най-добрата награда.
Желаем ви ползотворна и приятна тренировка!
