Как да премахнете мазнините от корема и хълбоците при мъжете у нас
Над 250,000 години на човешкото съществуване физиологично той не се е променило - тялото му също е предназначен за дългосрочно упражнение, постно диета, редовни живот. Нашето тяло е в състояние да се саморегулира, за да се предпазят от заразяване, коригира теглото с правилно хранене - за увеличаване на зимата, през студения сезон и намаляване през лятото, инстинктивно за желаните храни в болест изглежда.
Модерен високотехнологични свят е оставил много свободно пространство пред него човек - той седи голямата част от деня по време на работа, а вечер се приведе над компютъра, изходните проводници на дивана. За 30 години той започва да виси корема и страни, 40 - започваме със сърдечни проблеми и натиск на 45, той спечели първия инфаркт, с 40 кг. наднормено тегло.
За всички, дори и най-незачитане, отнасящи се до неговите хора, идва време, когато мазнините по корема и хълбоците обезобразява на фигурата, така че тя да стане видимо за лицето. За да се премахне такава напреднала проблеми той ще трябва да направи огромни усилия и да се направи основен ремонт напълно начина ви на живот. Панацея, за съжаление, не. И мъжете, за да се върна във форма, вие ще трябва да се променят не само начина на живот, а начин на мислене. Така че днес нека да говорим, как да премахнете мазнините от корема и хълбоците при мъжете у дома.
Какво кара един човек да наднорменото тегло?
- заседнал начин на живот;
За да направи първата стъпка към подобряването на цифрите трябва да осъзнаят необходимостта от тази стъпка. Без твърдото намерение да направи фигурата пропорционално и себе си - здрави, не частични мерки няма да работят.
Първи стъпки: какво да направя, за да се подобри положението?
Годишен превантивна инспекция трябва да се превърне в норма за мъже, водещата сила на професия заседнал начин на живот. Човек следи което трябва да знаете за вашето здраве:
Височина и тегло: перфектна връзка
Основни човешки визуални характеристики - тегло и височина. Търговски през 19-ти век, формула теглото на Брок се смятат за нормални мъже тегло, изчислено с помощта на формулата: височина -100. тогава формула беше променена поради една много проста причина - европейците са се увеличили, а формулата, изчислена на все по-голям от 150-170 см започна да дава грешки ..
Сега има най-малко пет формули за изчисляване на оптималната телесна маса, най-подходящ за човека, са:
- Brock напреднал формула: Оптимално тегло = (височина в см - 110) х 1,15;
Спомнете си, че най-общата класификация на вида на човек, за добавянето, които се вземат предвид при изчисляване на масата и техники за обучение.
Има следните видове:
- астеничен - с тънки крайници, скрити и гладката мускулатура, дълга тънка шия, тънки кости;
добавяне на разположение за да се определи по друг начин вид: да стои близо до огледалото, направи корема, сложи ръце на долните ребра. Тъп ъгъл - това е основен допълнение, остра - астеничен. Сега, най-оптималното телесно тегло, преди да изчислите подходящото тегло в грамове, разделено на височината в см и го отнася до вида на допълнение и възраст.
Да разгледаме следния пример:
Нека да погледнем в процеса на създаване на теглото се нормализира и премахването на мастни отлагания по стените и обратно към примера на абстрактен характер на 35 години и 180 см височина.
За мъже на възраст от 35 години, височина 180 см нормално телесно тегло идеален изчислява по формулата Брок ще бъде (180-110) = h1,15 80.5 кг.
За мъжете със същото тегло, изчислено на таблиците Egorova-Левицки (не забравяйте, възможно най-голяма тежест), ще бъде 88.00 кг.
Kettle тегло на индекс от нашите хора трябва да бъде 180 х 390 (стойност, взета от масата и означава теглото в грамове на 1 см височина) = 70,2 кг.
Затова идеалното тегло за един човек на 35 години, като ръстът от 180 см е 70 кг.
Кръв и нейното значение
Познаване на параметрите на кръвта е важно за един човек, който иска да влезете във форма и да премахнете нежелани мастни натрупвания от страните и стомаха - прекалено дебела кръв е типично за пушачи, алкохолици, жители и местните жители на планинските райони, тя може да бъде само функция на организма. Когато кръвта е прекалено дебел - това едва ли се движи през съдовете, има способността да образува съсиреци и кръвни съсиреци.
Мъжът с гъста кръв трябва да се придържа към режима и балансиран хранителен режим за пиене. Група човешка кръв също е важно при избора на оптимален вида на храната (това ще кажа по-късно).
Също толкова важно е да се знае коя е оптималната налягане - при осъществяване на контрол на състоянието им ще бъде необходимо, и лицето, което седи на осем до 12 часа зад монитора, скоро ще се чувствате на сърдечно-съдовата патология.
Други фактори са състоянието
Наличието на патология на сърдечно-съдовата система и други вътрешни болести казва, че започват да се занимават с нормализиране на теглото и отстраняване на мазнините от двете страни и на корема имаше вчера. Дебел има способността да бъде отложено и във вътрешната кухина на корема, на органите, да ги стиснете и се нарушава тяхната работа. Намаляване на теглото при скоростта на намаляване на тежестта върху сърдечно-съдовата система, гръбначния стълб, физическа активност по-здравословен простатата - и живота на мъжете ще бъде дълъг.
Втора стъпка: регулируема мощност
Мъжки диета трябва да е протеин. Необходимо е да се премахне животински мазнини. Колбаси варени или задушени заменят месо. Изключване на бира, алкохол и сода от менюто. Да не се яде бисквити, чипс, чипс, заведения за бързо хранене, полуфабрикати от супермаркета.
Големият въпрос е стойността на задгранични плодове - плодове и зеленчуци, отглеждани в тази територия, където лицето живее при него по-подходящо, те са по-традиционни и познати тяло. Необходимо е да се намали приема на захар и увеличаване на мед. допринесе за отлагането на мазнини в бели продукти - ориз, захар, бял хляб и сол.
Ако човек има гъста кръв, тя трябва да бъде в диетата си:
Първо трябва да се направи храна от най-малко четири пъти със задължителната закуска и обяд. Закуската трябва да съдържа протеинови ястия, постно месо, зърнени храни, зеленчуци, боб, бобови растения. Кафе, сандвич не е позволено. Между закуската и обяда трябва да е следобеден чай, който може да се състои от една ябълка или чаша кисело мляко.
Обядът е винаги проблем за работещите в офиси. Начало вечеря, донесли със себе си, и се загрява по време на работа е по-евтино, по-ефективно и целесъобразно от пица или заведения за бързо хранене. Обяд по обем трябва да е по-малко от закуската и вечерята е по-малко от вечеря. Това ще балансира предлагането и изгарянето на калории в организма.
Интересна схема за една балансирана диета може да бъде най-различни продукти за кръвна група, идеята за който принадлежи към американския Джеймс Д'Адамо.
В основата на схемата е идеята за полезността на определени продукти и да навреди на други хора с кръвна група на казаното дотук. За Група 1 ще бъде от полза на всички видове месо, но не и свинско месо, риба, морски дарове. Подходящи са също всички плодове и зеленчуци, но не и кисело, черен хляб, боб, елда. Не е благоприятен зеле, пшеница и всички продукти от него, царевица и кисели краставички.
2 група, подходяща продукти са всички видове зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, плодове; не е подходящ захар, млечни продукти, риба и морски дарове.
3 Когато кръвна група - месо, а не птици, риба, яйца, пълнозърнести храни, но не и елда, растителни продукти. Не е подходящ риба, свинско и птиче месо.
Избор на продукти в тази схема е доста отговаря на нуждите на тялото от всички хранителни вещества. Ограничение ще се налага само на количеството на храната, ял - една порция трябва да се поберат в една шепа от човешка ръка.
За да създадете навик за хранене се нуждае от период от 1-2 месеца. Успоредно с това, което трябва да започне да се увеличи двигателната активност и целенасочени упражнения.
Трета стъпка: да се отърве от двете страни и корема
Много мъже мазнина от двете страни - наследствена форма. Когато мускулите на торса и раменния пояс на помпата, че няма да бъдат забележими за мъже с широки рамене.
За бързо и ефективно отстраняване на мазнини са добри тези упражнения да спомогнат за увеличаване на мускулната маса и за изгаряне на мазнини:
Работещи стълби и обучение с тежести по схемата идиот-идиот. Те не изискват специална подготовка или статус наблюдение в същото време горят много енергия и ще зареди мускулите на корема и долната част на гърба. по-голямо разнообразие от упражнения трябва да се използва за по-бързо изгаряне на мазнините от двете страни, включително теглото на съпротивата.
Използването на множество повторения, въпреки че се препоръчва от много треньори, няма да доведе до изгаряне на мазнини - това е просто "изяжда" мускулна тъкан.
Набор от упражнения за премахване на страничните и корема:
- клекове с тегло не по-малко от 12 пъти;
повтаряне в кръг най-малко 3 пъти.
Вторият набор от упражнения:
- повдигане на гира на предмишниците 6 пъти;
извършване на един цикъл с пауза от 60 секунди, като най-малко 3 пъти.
Обучението следва да се извършва на три дни в седмицата и програмата трябва да се редуват. Мъжете трябва да се контролира сърдечната честота по време на тренировка.
За да изгаря мазнините корема трябва да се работи със следните упражнения:
- водене на гърба прав вземе акцентът в легнало положение, сгънете коленете си и да се оправям на бедрата, като ги повдигате от пода;
- Ние приемаме легнало положение и да запази ръцете си около ушите му. Rise до 45 градуса свити крака и симулира каране на велосипед. Ляв лакът докоснете лявото коляно, чак до правото. Упражненията се извършват безопасно, без да натоварва.
Упражненията са прости, те най-важното - редовно и устойчиви в изпълнението.
заключение
Работата за отстраняване на мазнини от корема и страни, тегло рационализира човекът ще трябва да се променят много от нашите навици - да се откаже лошо, но атрактивни продукти излизат от зоната си на комфорт, изработване, се откажат от навика да пие проблем с алкохола, да се научи да следи за тяхното здраве и за решаване на проблемите, без да използвате на хранителните навици.
Мотивацията е различна във всеки, но целта си струва усилията - лицето ще намерите хармония, обичам себе си ще се подобри здравето. Той се научи да обича движението и да запази желанието за благополучие за дълго време.