Как да се хранят правилно

Балансираната диета. За здравословна диета изисква балансиран баланс на въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Диетата трябва да отговаря на нуждата на организма от важни витамини и минерали. Целта е да се гарантира, че храната се състои от 30% от зеленчуци, 20% - плодове, 20% - въглехидрати (нишестени продукти, като пшеница, ориз и царевица) 20% - протеини (намира се в месо, боб и бобови култури), и 10 % - млечни продукти. [1]

Редовността. Не пропускайте хранене. Не забравяйте да закусите, с което метаболитни процеси са започнали рано сутринта (през нощта забавя метаболизма си, както сте дълго време не са взели храната). Също така, можете да се опитате да се яде редовно, за да поддържа издръжливостта и енергията за извършване на ежедневните задачи.

Спецконтейнери висококалорични напитки. Чудесна идея - да отидете на приемане на вода и нискокалорични напитки (кафе или черен чай). Sweet сода или сок съдържа много калории, като ядеш, обаче, не се чувстват напълно. В действителност, тези напитки утоли жаждата си само в същото време изпомпване на организма с калории.

• Но не се отказвайте от пресен сок, тези напитки са позволени.
• Ако не можете да се откаже от сока в същото време искате да намалите калориите напитки, да ги разрежда с вода (30% или повече). Веднъж свикнали с вкуса на промяна, можете да се увеличи делът на вода.

Яжте по-малко нездравословни мазнини и "празни" калории. Намаляване на общата сума от нездравословен начин на хранене, обогатена с мазнини и транс мазнини. Има много мазнини в картофен чипс, маргарин и много пакетирани и замразени храни. Желателно е да се намали консумацията на "празни" калории, т.е. продукти, които съдържат само калории без съответните количества на други хранителни вещества (например, бял хляб, чипс, бонбони). Приемането на двата вида продукти ще доведе до увеличаване на теглото или намаляване на дела на здравословни храни в диетата.

Метод 2 на 3:
Точното количество храна Редактиране

Яжте само, когато гладен чувствах. Много хора имат желанието да се яде там в 9, 12 и 18 часа. Като цяло това е един добър график за редовно хранене, но не забравяйте, че ако няма глад, има избор. Също така, той трябва да бъде нещо за ядене между основните хранения, ако гладът разпадането стана между тях (просто изберете здравословна закуска). Ако си мъчения с глад между основните хранения, наситеност увеличава жажда, което може да доведе до преяждане по време на хранене.

• Научете се да се идентифицират физически глад. Не е нужно да се яде само поради факта, че сте отегчени! Не забравяйте, че чувството на глад - е сигнал за необходимостта от храна, която се проявява в стомаха.
• Яжте бавно и спре да яде, когато са изпълнени глад, а вие се чувствате ситост. След хранене, стомаха не изглежда празен, но това не трябва да се напъха в очните ябълки. Ако смятате, че е плътно прилепени, можете pereeli. Вземи в навик за хранене бавно, така че да може да спре, когато гладът успокоени и стомаха все още не е пълен. Обикновено, сигналът е "вече не е гладен", има в мозъка на 20 минути след началото на храненето.

Преброяване на калории. Калории - е гориво за тялото. С преяждане тяло ще отложи малко енергия в резерв за използване на резерва в студения дъжд ден. Това се дължи на увеличаване на теглото. Изчислете дневен калориен прием, за да се види как те последвам / се отклонява от нормата. Регулиране на количеството калории, взети и изразходвани енергия, ако имате нужда да се ограничи преяждане и да губят тегло.

Всеки ден се пие много вода. Това е много важно. Понякога Жаден объркани с глад. Също така, черния дроб и бъбреците с благодарност възприемат качеството на водата. Можете да добавите резен лимон, лайм или резен портокал, за да направи вкуса вода (дори и чревоугодници пият вода с резен краставица, отбелязвайки, изящната свежестта на напитката)!

• За средния възрастен дневния прием на вода, равна на 8-10 чаши (2+ литра) въпреки индивидуално изискване може да бъде по-висока или по-ниска.