Как да се изгради бедрата у дома ефективни упражнения за бразилските свещениците

Ефективни упражнения за задните части

Вероятно не като жена и едно момиче, което не би искал да бъде еластична, задните части затегнати. Ярък пример за това се смята за красиви бедра Dzhennifer Лопес. Но - в красива задника е дадено по рождение, а от друга - благодарение на пластичната хирургия. Третият е да се моделира бедрата им чрез системно упражнение.

За да се получи добър резултат, те могат да направят в салона, но вие можете у дома. в позната среда. Препоръчваме ви да се упражнява, с помощта на който ще получите бразилски бедрата у дома.

Напомпайте задните части у дома може без специална апаратура обучение или сложни устройства. Стига с физкултурен салон мат. Ако няма други меки подови настилки. Ти просто трябва да ви приготвя място за наемане на работа по такъв начин, че повърхността не е хлъзгав.

Полезен съвет:
Сега е много популярни така наречените "бразилски задници" - кръг, стегна задника. За да станете собственик на бразилските свещеници, трябва редовно да се prodelyvat упражнения за задните части. Но първо, трябва да се простират прасците да се увеличи циркулацията на кръвта и ускорява растежа на мускулната тъкан. За да направите това, коремни преси, без да се прекъсва по петите на хоризонтална повърхност. Плавно извършване на разтягане, усещайки всеки крак мускули, ще се спаси от последващата мускулна болка. След това можете да преминете към основната набор от упражнения.

По време на гимнастически обучение трябва да обърне специално внимание на ритъма на дишане. На вдишвам, което трябва да се отпуснете мускулите и ги разтегнете - докато издишате.

• Ефективното упражняване на задните части "обяд"
  Извадете единия крак, колкото е възможно да се отстрани, а другата - да се сложи в свито положение, прибират раменете, петите не трябва да се вдигне от пода. Продължете да изпълнява скокове, на свой ред се променя положението на краката, на левия крак половин огънат, както и правото да се прибере, а след това обратно. В този случай, скок за извършване на склоновете с редуващи се ръце докосват пода. Извършване скокове до 30 пъти в динамична темпове във всяка посока.

Упражнение "обяд" почиства ушите

За да легне по корем върху фитнес мат, краката свити, петите прилепени. Повишаване на краката в позиция нагоре. корема на хоризонтална повърхност, не се маха, работи само на краката. Колкото по-високо да поддържате краката си на пода, толкова по-добре на седалищните мускули, се изпомпват и толкова по-ефективно от резултата.

Упражнение "лодка" - укрепване на гърба на бедрата

Първоначална позиция, както в предишния задача: да лежи по корем, ръце напред, изправете краката. Разредете синхронни ръце и крака, за да отстрани. Внимавайте за правилното дишане.

Лежейки на стомаха му, краката завой в коленете и разтегнете мускулите на задните части. След това изправете краката си. Алтернативно огъване и изправяне на краката (желателно е да се достигне до петата на седалищния мускул) не само ще се изпомпва нагоре задните части, но също така и да се отървете от мастните натрупвания в краката.

Махи краката назад

Сядаме на пода, краката свити в коляното. Ръцете поставени зад гърба си и да разчитат на тях. Тогава задника се издига. Като в тази позиция - да се оправям с един крак и повдигнете най-много. След това я отведе настрани. Позицията се определи в продължение на 10-15 секунди. След това се върнете в изходно положение. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Упражнение "раци" за силни и еластични задните части

Популярни упражнение "мост"

Вземете опорна лъжата. В легнало положение да се разчита на краката. Един крак наведе в коляното и да започне да се появят. След като у дома, следвайте това упражнение за задните части, да се чувстваш като елегантен работа след седалищните мускули.

Упражнение "бразилски задника"

Lunges Упражнение
Поставете единия крак възможно най-напред и да го огънете. Реваншът се отдръпне, а след това в коляното му. Извършване на скокове, редуващи се променя положението на краката. Гърбът е гладък.

"Атаките" правят еластична не само на свещеника, но и бедрото

Поставете краката на широчината на раменете. Наклонете тялото си напред, така че тялото ви образува ъгъл от 90 градуса, а след това да седне плячка. Издърпайте ръцете си към гърдите си. Гърбът е гладък. Извършване на клека при максимална скорост. Имате три набора от 20 пъти.

Клек скок

Застанал прав. докопат секс, за да се съсредоточи върху ръцете. От тази позиция петата вдигне крака си нагоре, като се прецеждат седалищната мускулатура.

Извършете рита краката си назад и надясно състояние

Ставай на четири крака. палми и лакти на пода. Повдигнете крака нагоре до нивото на гърба. Намалете носа надолу, това е да се направи на крака във формата на буквата "L", а след това го вземете възможно най-високо. максимална повдигната позиция на, стиснете glutes и ще остане в тази интензивна щанд 8-10 секунди. След това се върнете към първоначалната си позиция. Правете това упражнение най-малко 3-4 пъти с всеки крак.

За да се упражнява за задните части на момичетата са дали добри резултати, трябва да се постоянно и систематично работи върху себе си: проведе предложеното комплекс всеки ден.

Жените трябва да се помни, че еластичната магарето (и наистина тънък фигура като цяло) - това е следствие, а не само физически упражнения за задните части и други мускулни групи, но също така и да се въздържаме от лоши навици и добра храна полезни продукти. зеленчуци, месо, риба, плодове (но не и заведения за бързо хранене).