Как да се изгради тънък един човек или които са Ectomorphs подзаглавието, Bodyfit

Спортистите с ниска мощност, тесни рамене, дълги ръце, и като цяло имат по-тънки Ectomorphs тип тяло. Те имат сравнително малък стави, които сериозно ограничават обхвата на спорта за тях, но им предимство е в тяхната издръжливост. Ярък пример за това може да бъде Ectomorphs - оставащ (бегачи на дълги разстояния). Те нямат проблеми с наднорменото тегло (те просто не спечели) и мастни натрупвания. Това се дължи на по-съвършен метаболизъм. Проблемът за този тип спортисти ще вероятно нежелана загуба на тегло, ако изведнъж те пропуснете хранене или да започне да яде нискокалорична храна.

Как да се изгради мускулна тънък един човек (ECTOMORPH)

Основната цел на ECTOMORPH кампания в залата - набор от мускулна маса. Трябва да се отбележи веднага, че не стана като Endomorphs. която по своята същност е "голям". Следователно, "Буга" не е нужно, но за да се изработи облекчение за вас, може би по-лесно от всеки друг. За да се изгради мускулна тънък един човек ще трябва да работим много усилено и се хранят правилно. специална диета, която ще ви позволи да спечелят някои мускулна маса по време на тренировка е предназначен за вас. Пример за програма ECTOMORPH обучение може да бъде намерена тук.

Какви упражнения са подходящи за тънки хора

Първо, трябва да се намали натоварването и анаеробни упражнения.

Основен - тук е вашият всички. Основни упражнения (тяга, лег и т.н.) правят отлично със задачата да набира чиста мускулна.

На второ място, имате късмет, и се поддържа твърда храна, като Endomorphs и ECTOMORPH, че не е необходимо, така че можете да ядете почти всяка храна. Основното нещо, което сте яли достатъчно, и нищо по-малко. Разбира се, ние не означава и се наслагват подобие Mivina и подобни продукти.

Друго предимство на подобен орган - всичко произвежда от тялото като храна отива само за изграждане на мускули, а не да "резерви" на мазнини. Това дава на тялото ви добър релеф. Повярвайте ми, много спортисти са завиждали на този имот в тялото си.

Това е една от опциите за хранене за постно спортист

Закуска. Тя трябва да бъде като гъста. 3-5 сварени яйца, зърнени храни (овесени ядки или елда да избирате), сок, както и пълнозърнест хляб.

Следобеден чай. Можете да ядете плодове или зеленчуци, изпийте шейк протеин.

Обяд. Всичко, месо (пилешко, риба и т.н.), картофи или ориз.

Преди вечеря, ще трябва още два пъти "закуска". Можете да повторите снек опция.

Вечеря. Трябва да се ядат гъста. Сок, месо с ориз или картофи.

Втората вечеря. Преди да си легнете 30-40 минути, за да могат да пият протеинов шейк, яде сирене.

Както можете да видите, това се нарича "диета" е трудно, но за да се съобрази с препоръката все още стои. Също така, не забравяйте за спецификата на обучение за ECTOMORPH.