Как да се освободите от стреса

Стрес - е неразделна част от живота ни, но понякога просто тровят нашето съществуване. От една страна, стрес повишава нашата креативност и помага за постигане на изключителен успех, а от друга страна - отнема твърде много усилия. Прекомерното натоварване има комплексна негативен ефект върху функционирането на нашето тяло и неговите ефекти се усилват с течение на времето, което води до чувство на празнота и безпомощност. Трябва да се научите да редовно да се отървете от стреса и да остане спокоен. Това ще ви помогне да се движи напред в сложен и динамичен свят на съвременния бизнес. Вие ще трябва знания като лесен начин за бързо отпуснете по време на натоварен ден, и на овладяването на сериозни техники за релаксация. В допълнение, трябва да се научите как да се отдава по-голямо значение за отпускане на живота си.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Техники за бързо отпускане Редактиране

Дишайте дълбоко. Починете си от бизнеса и затворете очите си или погледнете бяла стена или в прозорец. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания. Всеки път, задръжте дъха си за 5 минути, след което направете бавно издишване. Това е достатъчно, за да извършите това упражнение само няколко минути, за да нервната система обратно в спокойно състояние и може да "изключи" реакцията на "борба или бягство", която се проявява в отговор на силен стрес. [1]

• Седнете удобно и изправете гърба си. Поставете едната ръка на гърдите му, а другото - на стомаха. Вдишайте през носа толкова въздух, да се чувствам ръката върху корема покачване, но само леко изместен към гърдите.
• Издишайте през устата. Издишайте колкото е възможно повече и да събира в стомаха. Ръчно лежи по корем, е да се движат, и от друга страна да се премине само леко. Бройте бавно, вдишване и издишване.

Вземете топла вана. Ако сте малко се накисва в топла вода, тя ще има терапевтичен ефект както върху нивото на стрес и здравословното състояние като цяло. Седнете в баня, измийте и се насладете на дихателни упражнения - това ще ви помогне да се чувстват стреса си отива, и усещане за спокойствие ви прегръща.

• Банята трябва да е топло, но не горещо, температурата трябва да бъде около 37 градуса по Целзий. Твърде гореща вана само ще засили стимулирането на нервната система, и релакс е само видима. По думите на хомеопати, твърде горещи вани вероятно нарушават баланса на тялото и ума, а топла вана успокоява и успокоява. [2]
• За да се подобри терапевтичния ефект се препоръчва да се комбинират топла вана с упражнения за разтягане на мускулите. Топлата вода "загрее" на мускулите се дължи на "тиксотропен" ефект, което ги прави по-гъвкава и еластична. С това много по-лесно да изпълнява стречинг упражнения за премахване на мускулни спазми и скоби.

Насладете се на чаша чай. Ако не можете да вземете вана, може да получи малко време и да пие една чаша зелен или билков чай. Чай ви помага бързо да се отпуснете и да ви даде усещане за удоволствие, което е много полезно за намаляване на стреса.

• Зеленият чай съдържа много катехини и антиоксиданти, които помагат в борбата с рак на тялото, както и намаляване на нивото на холестерола в кръвта и имат положителен ефект върху здравето на сърцето.
• Има доказателства, че чай с хибискус помага за намаляване на кръвното налягане, така че е много полезно, за да се отървем от стреса. [3] Hibiscus е част от набора от билкови чайове, така че проверете списъка на съставките върху опаковката и да изберете чай да ви хареса.

Обадете се на приятел и изпуска пара. В трудни времена, можете да потърси подкрепата на приятелите си, и по този начин да се намерят допълнителни начини за да се отървем от стреса. Ако се обадите на приятел, можете да избягате поне за кратко от техните проблеми и преживявания. Дори и ако вашият приятел не ще бъде в състояние да осигури реална помощ в решаването на проблема си, този, който вие говорите чувствата си на глас, да ви даде усещането, че сте изпуска пара и да се намали степента на стрес във възприемането на ситуацията.

• Ако стресът се дължи на необходимостта да се направи важно решение, сподели с приятел внимание на техните въпроси и му съвет. Това ще ви помогне да получите по-близо до вземането на решения.

Ако имате нужда от него, вика. Основно терапия, понякога по-нататък "терапия на първичен крясъци", която привържениците са Джон Ленън и много други известни хора, означава, че в хода на лечението, пациентите отново живи моменти на първоначалния гняв, постигането им чрез специални техники, включително силен, пронизителен писък. [4]

• Много експерти поставят под въпрос ефективността на тази терапия, тъй като се отнася до регресивна терапия. Въпреки това е ясно, че един силен вик, стимулира производството на ендорфини в мозъка, които предизвикват чувство на щастие и имат успокояващ ефект. [5]
• Намерете усамотено място, където няма да наруши някой, и да кажа, без думи за 10-15 секунди. Вие не трябва да плаче твърде дълго, в противен случай това може да доведе до болки в гърлото и увреждане на гласните струни.

Стиснете стреса от тялото си. Ако можете да отделите 30 минути свободно време, да излезем навън и да се ангажират във физически упражнения. Това ще ви помогне да се отървете от стреса и ще позволи на новите сили, за да се върнат на работа. Физическата активност допринася за ефект наречен "Бегач". Доказано е, че упражнение влияе положително на настроението на човек, и този ефект се проявява в рамките на пет минути умерена физическа активност. [6]

• Не е задължително да бъдат включени в екипа за Олимпийските игри, да се отървете от стреса. Енергична половин час пеша е много подходяща за да даде на мускулите умерено натоварване и да направи сърцето бие по-бързо. Това е съвсем достатъчно, за да се постигне желания ефект. В тази статия, можете да намерите допълнителна информация за физически упражнения.

Опитайте се да запазите вашите методи за да се отървем от стреса са от полза за здравето. Много хора смятат, че една чаша уиски и пушеше цигара или други подобни техники за релаксация са много по-ефективни от методите, описани в тази статия. Но алкохол, никотин и други химикали допринасят за високо кръвно налягане и повишена сърдечна честота и по този начин повишават, а не намаляване на физиологични симптоми на стрес. [7] Въпреки, че може да си мислите, че тези вещества помагат да се отпуснете, в действителност, те се подчертае по-силно изразени.

• Някои хора, подложени на стрес са склонни да преяждат или ядете храна в голям брой от нездравословна храна. Разбира се, понякога е полезно отвличане на вниманието от стресови ситуации и хапят нищо. Въпреки това, задръжте, това, което имате под ръка е полезни продукти, като например моркови, пресни зеленчуци и плодове. Ако сте иззети стрес вредни храни, вие започвате да обвиняват себе си за неадекватно поведение, което, от своя страна, само укрепва си напрежение.

Безплатно за тази цел, най-малко 15-20 минути дневно. Установено е, че редовната почивка намалява нивото на стреса за дълго време, така че е важно да се направи нещо, за да се отпуснете поне веднъж на ден. [14] Това упражнение ще ви отнеме само няколко минути, но ако го правите редовно, че е възможно да се справят със стреса и поддържане на физическото и психическото здраве на собственото си тяло.

• Също така е много полезно да се организира дълга почивка или да вземат почивен ден, за да се даде възможност да се възстанови, да се отпуснете, а след това останете във форма за дълго време.

Използвайте всички пуснати да си тръгне. Последните проучвания показват, че хората в Америка губят всяка година стотици хиляди часове на неизползван време ваканция. В същото време, съответно, те страдат от стрес, свързан с непрекъснат режим на работа. [15] Не е необходимо да скърбят в офиса без прекъсване. Вземи сложи ви оставя, отидете до морето и се опитват да имат добра почивка и се възстанови. След това ще бъде в състояние да се върне на работа с нова сила.

• Има хора, които казват, че те не искат да преминат на мързеливи, така че не ги помолят да даде уикенд. Но не забравяйте, че работата на половин сила е малко вероятно да се възползва вашата фирма. Няколко дни на разстояние взети под внимание празници, ще ви позволи да се върне на работа освежени и да работят по-продуктивно.

Намалете броя на отнемащи време работи в живота му. Дори и най-обикновената седмица ще започне да изглежда много напрегнат, ако времето ви, без останалата част е разделена между работа, обучение и да общуват с приятелите си и любим човек. Много е важно, че в момента на вашите изисквания са осъществими и реалистични. Не се опитвайте да работите износване, в противен случай неизбежно ще се натъкне на стрес поради преумора. Опитайте се, доколкото е възможно, да се ограничи количеството на жизнено важни ангажименти.

• Опитайте се да зададете определени дни, когато отидете на дати. След това ще имате възможност да се вземе предвид тези планове, когато правите своя работен график и времеви график, за да се срещне с приятели.
• Опитайте се да направите повечето от задачите, по време на седмицата на училище, а през почивните дни ще имате достатъчно време за по-интересни неща.
• Работи точно както много часове, както е посочено от вашия трудов договор. Ако не плащат за рециклиране, отидете на работа навреме и да не прекарват свободното си време работи по изпълнението на нещата. Работата не е вълк в гората няма да избяга.

Опитайте се да имате по време на работа, че няма да се разсейва. Налице е често срещано погрешно схващане, че ако слушате музика или да гледате телевизия по време на работа, можете да се концентрирате върху по-добра работа и по-малко уморен. По същия начин, много хора вярват, че изпълнението на няколко неща наведнъж ще им даде време да се справят с различни задачи и да се избегне стрес. [16] Въпреки това, проучванията показват, че изпълнението на няколко неща наведнъж, а напротив, може да се повиши нивото на стрес.

• Превключването между внимание различни задачи отнема време, намалява производителността, така че изпълнението на работните задачи ви отнема повече време. Всичко това само добавя към стреса. Много по-полезно да се завърши една задача, да се чувстват удовлетворение от завършената работа, и едва след това поема нов бизнес.

Научете се да казвате "не". Не приемайте работата на някой друг за себе си и отговорността на някой друг, ако има възможност да се избегне това. Това е изключително полезно умение, ако искате да се предпазят от негативните ефекти на стреса. Най-добрият начин да се отървете от на ефектите от стреса - да не му позволи да се появи в живота ви. [17]