Как да се поддържа във форма

стъпки Редактиране

Метод 1 от 5:
Основи на правото

С чувство, с такт, с обсъждане. Който и да си - шампион по вдигане на тежести или "диван" спортове, не забравяйте най-важното - в всичко, което трябва да се знае мярката. Тренирайте тялото си, без фанатизъм, не прекалявайте. Ако perenapryazhete мускулите - това е необходимо, за да си вземе почивка, докато мускулите няма да се върнат към нормалното, и няма да престане да боли. Този подход към упражнение е безсмислена, тъй като в допълнение към болката и загубата на време те не получават нищо.

Наблюдаване на процеса. Основната идея е да се започне, за да намерят най-подходящия ритъм упражнения. Например, може да реши да се бутам. Ако сте на 3 километра от работа, не е нужно да тече на следващия ден четири. Ограничаване на 2 километра. С течение на времето, тъй като тялото ви ще се адаптира към тези напрежения - увеличаване тях. Тя е в действителност, се отнася и за повечето упражнения - постепенно, контролиран натрупването на стрес, за да се постигне максимален ефект.

Спортувайте редовно. Колкото повече време ще бъде дадено упражнения, толкова по-добре за вас. В идеалния случай - седем дни в седмицата. Но дори 3-4 дни в седмицата е едно добро начало. Опитайте се да се разпределят свободно време за любим човек, че си струва.

Обърнете внимание на цялото тяло. Колкото повече мускулни групи и различните части на тялото ви обучават - толкова по-добре. Не е задължително да зависи нещо, комбинирайте упражнения и работа по цялото тяло като цяло. Мускулен тонус, лесна настройка на телесното тегло, намаляване на стреса, подобряване на настроението, добър сън - достоен награда, не е тя?

Най-накрая. За всички по-горе, за да работи ефективно, трябва да се подхранва тялото с енергия. И за това трябва да спи поне 6-8 часа на ден (и съня) и се хранят разумно.

Обърнете внимание на богатата на протеини храна. Също така се набляга на плодове и зеленчуци, месо и риба. Намаляване на консумацията на полуготови продукти и бързо хранене (включително маслени и пържени храни) до минимум.

Метод 2 от 5:
Практически кодекс

А кардио упражнения. Упражнения на тази група ще ви помогнат да се развие сърцето и белите дробове. Основните варианти - ходене, бягане, бягане спортове, както и плуване, колоездене, бойни изкуства. Опитайте се да отделите поне половин час на ден за такива упражнения. 15-20 минути, също, разбира се, по-добре от нищо. Комбинирайте упражнения, заместник помежду си.

Можете да използвате велоергометър или бягаща пътека, като алтернатива, но ако имате възможност да се ангажират с прекрасен пейзаж - можете да го използвате.

Силовата тренировка. Вдигането на тежести ще ви помогнат да укрепите мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите и корема. За всяко упражнение (или гири или щанга), за да намерят оптималното тегло за вас. Ако не поставя за цел да се превърне в "Хвърляне", след което се обучават сами в един ден, всеки ден непривичното упражнение може да бъде стрес за организма.

Укрепване на торса си. Микс и мач различни упражнения - преса, клекове, огъване, лицеви опори, набирания. От тежки физически натоварвания - вдигане на тежести, гири.

Обърнете внимание на краката и бедрата. В силно багажника и трябва да бъде здрав крака, не е тя? Най-простото упражнение на крака - тя кляка. За по-ефективни тренировки често използват клякам.

В действителност, това упражнение се добавя към нормалното натоварване клекнал под формата на пръчки, който се намира на раменете.
- Вземете една позиция - краката рамото ширината на раменете, на бара в задната част на раменете. Задръжте бара.
- Гладко и леко се огъват коленете си, което позволява теглото на лентата, за да направи своя случай.
- Не кляка прекалено ниска (когато лактите са под коляното) - в този случай, би било прекалено натоварване на колене и мускулите на седалището.
- Се изправи бавно, опитайте се да поддържате гърба изправен по време на упражнението.
- Поемете дълбоко въздух и издишайте да кляка на изправяне.
- Това упражнение е добре, защото това се отразява не само на краката, но и много други мускулни групи.

Ефективност. Въпреки очевидната пристрастия при самоотбрана, бойни изкуства, всъщност, са отличен физическа подготовка. Много от областите на бойните изкуства включва интензивна физическа подготовка - например, борба, карате, джудо, айкидо и т.н.

Независимо от посоката, допълнително обучение само ще бъде от полза (например, боксерки често са ангажирани в аеробика и постоянно работим в салона).

Изберете вашия стил. Научете повече за наличните възможности, посетете училища и паралелки, говорете с инструктори prosherstit интернет.

Много страни известни със своите уникални стилове - японски джиу-джицу, китайски Карате, бразилски капоейра и т.н.

Намери инструктор. Преди да се запишете за нещо да се направи, за да научите специфичен инструктор и неговата школа. Репутация ще каже много за един кандидат.

Не бързайте с главата напред. Сериозно училище, се интересуват от студентите, ще ви предложим безплатен достъп до урока или обучение, така че да знаете какво да очаквате. И никога не плащат авансово за дълъг период от обучение - от способността да плащат за всеки урок по отделно, за да може да напусне, ако не ви харесва.

Не забравяйте целта. За вас, първият приоритет е да се засили тялото си.

Регламент

правило предупреждение

Опитайте се да не се превърне в инвалид и правя без наранявания. Не забравяйте, че обучението може да предизвика умора, но ако имате болка, когато те не са съществували преди - спрете обучение и се консултирайте с вашия треньор или лекар.
Алкохол много течности. Усилени тренировки ще ви накара да се поти обилно, което ще изисква попълване на водния баланс в организма.