Как да се превърне в културист, част 1, Академия на медицинските индустрия

Предишен ◈ Следващото

Всеки, който се грижи за здравето си, искам да живея по-здравословен начин на живот, както и в резултат на това да има здраво тяло. Всеки, който иска да има орган, който да се гордеем, силен и здрав. Някои се постигне този резултат - това не е лесна задача, защото не всеки може да наблюдава правилното хранене, редовната физическа активност, фитнес зала. Ако решите да се занимава с културизъм, най-вероятно ще искат да получат по-голяма мускулна маса, стегнете корема или отслабнете, всичко е възможно с силова тренировка. Независимо каква е целта ви, трябва да следва точно определена план програма.

Разбира се, не съществува единна програма за обучение и хранене за всички. Всеки човек, който преследва различни мотиви, желания, и е с различен генетичен потенциал, трябва да направят свои собствени корекции в подготовката на конкретната програма.

Преди да започнете:

  • Посетете Вашия лекар, ако сте над 40 или са имали ранен или имате заболяване.
  • Бъдете реалисти, но положително настроение. Оценяване на текущата ситуация и да определи целите си за три месеца, една година, но пет години. Съсредоточете се върху целите си - така че да можете по-лесно да разбере начините за постигане.
  • Не бързаме с изводите. промяна на тялото отнема време, това се случи постепенно, на три месеца - това е достатъчно дълъг, за да забележите някои значителни промени във външния си вид. Устойчивост и определяне е характеристика на успешен културист.

Можете да започнете да практикувате с личен треньор, който ще ви води през целия процес на обучение, провеждане на упражнения и храненето съвети. Друг вариант - самостоятелна заетост. За какво да се прави в началото новак, ще опишем по-долу.

  • Първите стъпки по пътя към релеф на тялото ви направи още една къща. Започнете резултат във форма, все още не сте го направили. Можете да направите прости упражнения, включително джогинг и аеробика. Можете също да отидете на фитнес. Има няколко принципа, които да бъдат последвани от културист.
  • Втората стъпка - разбиране за това как човешкото тяло и неговите мускули. Културист - спортист, който трябва да има поне някаква представа за това как мускулите на тялото и има по-добър начин за увеличаване на мускулната маса, без да причини значителни щети.
  • Консултирайте се с диетолог. Всеки има различен метаболизъм и различни хора се нуждаят от различна диета за набор от мускулна маса. Направете си план диета заедно с диетолог или диетолог специално за тялото си. Невъзможно е да се получи единна цялостната диета план, който ще работи за всички, така че трябва да се действа в зависимост от вашите нужди. Културизъм - не е само упражнение, но също така и специална диета и хранителни добавки.

Разработване на програма за обучение

Преди да започнете, трябва да има разбиране за това как да изградите вашето обучение и защо това е така. Вашата основна цел, както за начинаещи - за изграждане на солидна основа, върху която да се изгради на целия процес на обучение.

Основни упражнения за извършване на културистите:

  • клекове
  • тяга
  • Лег състояние щанга
  • преса
  • дърпам
  • обратната лицеви опори

Muscle обучение група

Основа упражнение културизма - обучение на мускулни групи в същото време. Опитът на успешните културисти подсказва, че този метод на обучение е най-ефективен. Всяка голяма мускулна група трябва да се развива, за да се предотврати мускулната дисбаланс и риска от нараняване. Основни мускулни групи включват крака (квадрипцеса, прасците, телета, glutes), гърдите, раменете, гърба (трапецовидния, лата, ромбоиди), корема и ръцете (бицепс, трицепс).

Изберете подходящия размер на тегло да се вдигне, важно е да се изгради правилните мускули и да се избегнат наранявания. На първо място, трябва да се определи максималната си тегло: това е най-голяма тежест може да вдигне поне веднъж. В идеалния случай, начинаещ културист трябва да повиши 70-80% от PM 6-10 повторения в 3-4 серии.

Преодоляване на обучение плата

Всички културисти по някакъв начин да стигнат до точката, в която те престават да забележите резултатите от упражнения за седмици или дори месеци. Възможност за идентифициране и преодоляване на платото ще ви помогне да се движат към желаните резултати. Когато сте достигнали плато обучение, важно е да се придържат към 1-5 повторения с тежка категория (85-90% от 1RM). Да не се използва по-голяма тежест и не правете повторения рязко, в противен случай съществува риск от нараняване. Ако резултатът от тренировките не дават плодове за дълго време - може да се наложи да се консултирате със специалист.

Нека мускулите ви почивка и възстановяване преди следващата тренировка

От съществено значение е да се вземе предвид времето за възстановяване след тренировки. Постоянно мислим само за упражненията и на желанието за изграждане на мускули с всякакви средства, възможно най-скоро - това е начинът да се гарантира, че се вреди. Трябва да имате поне два дни в седмицата, за да се отпуснете. След всяка тренировка, експертите съветват да почива в продължение на няколко часа.

Предишен ◈ Следващото