Как да се увеличи броят на лицеви опори на баровете

Спадове също са важни за развитието на сила и издръжливост, като лентата с гостилница. Някои атлети твърдят, че правят паралелни барове и хоризонтални ленти в същото време, можете да запазите в страхотна форма на горната част на тялото, винаги изглежда красива и да се чувстват лекота, сила.

Много начинаещи просто не могат да преодолеят определен праг за броя на лицеви опори по баровете. Не е достатъчно сила в ръцете и раменете. За да се премахне тази празнина, е възможно да се прибегне до допълнителни упражнения.

Pushups

За да се увеличи силата на ръцете и гърба, можете да започнете да се изцеди от пода. Перфектно помага стискане в четири позиции четки. Това означава, четката може да бъде поставен успоредно на тялото и може да се върти в различни посоки, като всеки път се променя положението на 90 градуса. В крайна сметка, се използват почти всички мускулни влакна, тя може да бъде увеличена сила.

Можете да направите три сета на всеки разпространените четки дневно. В могат да се появят две седмици, можете да усетите желание за подобряване на упражнението. За да го усложни, можете да поставите краката си на един стол, и да продължи да прави лицеви опори на пол. Натоварването на ръцете, за да се увеличи, което е много полезно, когато се приближава към бара.

След един месец на подготвителни упражнения, можете да преминете към по-предизвикателни упражнения - челна стойка лицеви опори от стената и с главата надолу. Важно е, че в такава ситуация се генерира и статична сила, което е много важно в спадове.

Успоредно с това упражнение може да се извърши багажник "спре да лежи" в рамките на една до три минути. Това ще подобри статиката и издръжливост.

Работата по баровете

За да се увеличи броят на лицеви опори, можете да използвате един интересен начин.

Ако сте един подход може да се изстиска пет пъти за един подходи за обучение направя десет лицеви опори, 2-3. Почивайте между сериите - 20-30 секунди. Две седмици по-късно, броят на лицеви опори в даден момент ще бъде най-малко седем. В три месеца, може да се увеличи максималната скорост на лицеви опори три пъти.

За да се подобри и укрепи статичните четки могат да практикуват обща позиция на успоредка, където краката са висящи, а тялото се основава на ръцете. Такава разпоредба да приеме лицеви опори. Можете също да отидете на тази длъжност на успоредка, хвърляйки ръка. По време на преход от една страна на друга позиция има голяма натоварване на сухожилията и мускулите, което спомага за изграждане на сила.