Как да се увеличи скок в границите на височината на основни упражнения
Първо трябва да се разбере, биомеханиката на скок на височина, да се определят нейните основни елементи.
височина скок зависи от импулс сила, произведени от мускула на спортист, и съответно, вертикалната скорост се ражда от този импулс.
Според д-р Маркус Tipp науки, най-важният критерий за определяне на височината на скока е мускулната сила.
В тази статия, ние ще обсъдим основните техники и методи за неговото увеличаване.
За да разберете как мускулите трябва да се обърне специално внимание и да помисли за компонентите на скока, както и да определи структурата на мускулите, участващи в неговото изпълнение.
- Групиране: свити колене, тялото се наведе напред.
- Jump: горната част на гърба мускули работят по бързото разширяване на тялото, което му придава силна вертикална скорост; мускули на предната част на бедрото и крака отпускам осигуряват на организма необходимото ускорение.
- Целевите: краката са леко свити в коленете, бягане малки телета и пищяла на мускулите на крака.
Така че, очевидно е, че в един скок участва горните мускули на тялото, мускулите на бедрата и прасците. Това е нуждата им да бъдат засилени, за да се увеличи височината на скока.
Набор от упражнения за увеличаване на височината на скока
Всички упражнения са групирани в блокове: упражнения за мускулите на гърба, мускулите в бедрените мускули и прасците. Обучението е препоръчително да се започне с топло-нагоре и да завърши стречинг и упражнения за релаксация.
Следните опции тренировка: скачане на въже, тичане на място, основните стъпки за степ аеробика на. Мускулите трябва да се затопля.
2.Uprazhneniya че укрепване на мускулите на ръцете и гърба.
Подходящи лицеви опори, набирания на бара. Така че вие ще бъдете в състояние да работят на трицепс, бицепс, мускулите на гърба и гърдите. Тези упражнения ще трябва да направят 2 пъти седмично: дърпа - от 20-30 пъти, лицеви опори - 50-70.
Можете да практикувате следните видове набирания и лицеви опори: бързи набирания, набирания с ръкопляскане, набирания, от една страна, бързото лицеви опори, лицеви опори с промяната на ръце, лицеви опори с ръкопляскане, лицеви опори с скокове над тялото, лицеви опори с ръкопляскане зад себе си, лицеви опори с вдигнати крака, лицеви опори на една ръка.
Отлична възможност за укрепване на мускулите на гърба осигурява фитнес зала. а именно упражняване с щанга: лег, пейка, защото на главата, докато седи, френска преса, тяга, бицепс с щанга.
Необходимо е да се обърне специално внимание Тази група от мускули, защото от това по-голяма степен това зависи от височината на качеството и скок.
Най-ефективното упражняване в това отношение е клякам. Бъдете сигурни, за да държи гърба изправен, коленете чорапи - на една и съща линия. Увеличете натоварването постепенно, докато стигнете до 130-150% от собственото си тегло. Добър предотвратяване на наранявания при високи натоварвания са колани и бандажи. Да не забравяме за тях.
Скачането на упражнения, за да се развие сила крак
Има възможни варианти: от пълен клек скокове ( "жабешки"), просто скокове, скачане на един крак, скачане на максималната височина с люлка оръжие.
Необходимо е да се поддържа много бърз скок темпо. Времето, когато краката ви докосват земята / пода трябва да бъде равна на няколко секунди. Скокове упражнения трябва да се изпълняват на максималния брой пъти, тъй като има сила и способността да се направи скок технически вярно.
4.Uprazhneniya, укрепване на мускулите на прасеца.
Най-ефективните упражнения, които укрепват мускулите на прасеца са възходите, ходене, бягане и скачане на пръсти. При изпълнение на тези упражнения, можете да бъдете сигурни колко щам на мускулите на прасеца. Направо бързо, с голям обхват на движение; на земята / етаж се бавим минимален период от време.
Заключителни изпълнява набор от упражнения, не забравяйте да дръпнете всички мускули, участващи в обучение: бицепс, трицепс, мускулите на гърба, предна и задна част на бедрото, прасци.
Е, ако след тренировка има възможност да отиде в сауната или да плува малко. Това е отлична профилактика на болки в мускулите.
Извършване на този набор от 2-3 пъти седмично. По време на една тренировка не е нужно да се направи абсолютно всички упражнения. Експериментирайте! Редувайте ги така, че упражняването не отне повече от 50-60 минути. Слушайте тялото си, постепенно увеличете товара, спазвайте правилата за здравословно хранене в спорта и да са здрави!
