Как да се забавя обмяната на веществата

Определяне на скоростта на метаболизма си в покой. Можете да намерите онлайн калкулатор или да използвате следната формула:

• Жените: метаболизма = 655.1 + (9,56 х теглото в кг.) + (1,85 х Дължина) - (4.68 х възраст); [1]
• Мъже: метаболизма = 66.47 + (13.75 х w) + (5 х Дължина) - (6.76 х възраст).

Изчислете дневните си калорийни нужди в съответствие с формулата на Харис-Бенедикт. Изчисляване на скоростта на метаболизма, можете да разберете колко калории се нуждаете в случай на определено ниво на физическа активност. Забавянето на метаболизма - това е "забавяне" на работата и на тялото, което намалява изискванията за броя на калориите. Използване на метаболизма си в следните уравнения:

• Ако имате заседнал начин на живот или рядко упражняват: че теглото ви не се е променило, трябва да получите броя на калориите в размер на метаболизма х 1.2
• Ако тренирате за 1-3 дни в седмицата, така че теглото ви не се е променило, трябва да получите броя на калориите в размер на 1,375 х метаболизма
• Ако тренирате 3-5 дни в седмицата, така че теглото ви не се е променило, трябва да получите броя на калориите в размер на метаболизма х 1.55
• Ако тренирате 6-7 дни в седмицата, така че теглото ви не се е променило, трябва да получите броя на калориите в размер на 1,724 х метаболизма
• Ако сте дневни интензивни тренировки: че теглото ви не се е променило, трябва да получите броя на калориите в размер на метаболизма х 1.9

Метод 2 на 3:
Бавен метаболизъм да наддават на тегло Редактиране

Разберете, че "бавен метаболизъм" не е задължително да ви помогне да наддават на тегло. Ако искате да наддават на тегло, след това търсят насоки за това как можете да го направите, без да навреди на здравето, особено след като лекарите казват, че скоростта на метаболизма не е най-сериозното въздействие върху промяната в телесното тегло, [2], за разлика от:

• дневен прием на калории;
• честотата и интензивността на движение;
• генетика и наследственост;
• получи лекарствена терапия;
• вредни и нездравословни навици.

Разберете, че метаболизмът на забавяне - това не е най-здравословен начин да наддават на тегло. Забавянето на метаболизма може да изисква набор не е най-неприятно окупация - например, че трябва да се яде по-малко и по-малко. Правилният от медицинска гледна точка на увеличаване на теглото на включва:

• Увеличението на дневния прием на калории. Трябва да се ядат повече, отколкото може да се раздели на ден тялото си.
• Лечение на всякакви съпътстващи болести, които могат да доведат до загуба на тегло, включително заболяване на щитовидната жлеза, диабет, анорексия и т.н.

Пропускане на хранене. За да се забави метаболизма, е необходимо да започнат да се хранят през времето. Да, това не е най-полезно упражнение, но, въпреки това, ефективна. Започнете липсва утвърден график на приема на храна и тялото ще реши дали е време да се подготвят за пости! И като следствие, метаболизмът се забавя, за да се запази достатъчно енергия. [3]

Консумирайте по-малко калории. Колкото по-ниска на калории, тялото получава, толкова повече започва да се забавя метаболизма. Ясно е - колкото по-малко калории, произвеждат, могат да се генерират по-малко енергия. [3]

• Забележка. имайте предвид, че липсата на калории може да доведе до факта, че в тялото компенсация ще "изгори" и други мускулни тъкани. Ако вече са тънки, а след това за вас това не е най-добрият вариант.

Sleep. По време на сън намалява скоростта на метаболизма и надолу към събуждане е намалена. [4] [5]

Включват в диетата си ядки и зърнени храни. Ядки и царевица - това е всички уникални продукти. Влага в тях е почти там, но много полезни полиненаситени мазнини, да не говорим за факта, че е в ядки и семена, които най-висока плътност на калории! Съдържа се в ядки и боб полиненаситени мазнини се окисляват много по-бавно от мононенаситени мазнини. Много ядки и зърна и конкретните аминокиселини - agirina, който се използва от организма да се създаде забавяне метаболизъм азотен оксид. [10] [11] [12] [13]