Как да седне (със снимки)

Последните проучвания на Световната здравна организация показват, че работниците, които седят за дълги периоди от време - 8-11 часа на ден - 40% увеличение на риска от смърт по всяко време от различни заболявания и болести, отколкото хората, които седят по-малко. [1] Докато в офиса, не можете да избегнете да седи, ако се научите как да седи, без значение къде се седне, ще бъде жив и здрав.

стъпки Редактиране

Част 1 от 2: Правилната позиция Редактиране

Тазът трябва да са възможно най-дълбоко в стола. Най-добрият начин да седи на офис столове - така че извита облегалката поддържа гърба и раменете и бедрата са възможно най-близо до гърба. Останалите части на столове, създадени в съответствие с предложената помощ. [2]

• Ако седнете на стол с твърда право назад, плъзнете задните части по-близо до ръба на стола и отпочинали до облегалката. Седнете с гърба си изправен и раменете, като че ли те подкрепят стола. С течение на времето, това ще бъде по-удобно положение за врата, гърба и раменете.
• Ако седите по лесен стол или на дивана, трябва да поддържате гърба си изправен и крака плътно на пода. Раменете трябва да бъдат спокойни, и вие трябва да бъде възможно най-близо до ръба на дивана.

Дръпнете раменете назад и да запази гърба си изправен. Където и да седне, и без значение как седите, трябва да се вземат на раменете назад, а не да се наведа или огъват гърба си, когато седнал. С течение на времето, това може да се напряга врата и раменете, което води до хронично главоболие и болки в мускулите.

• Не накланяйте облегалката на стола и се наведе напред, когато седи, така че можете да се излегнете на седалищния нерв и раменните мускули. Те служат за да запази равновесие.
• Ако е възможно, би било добре малко мърдам, ако ще да седне за дълъг период от време. Това помага да се запази тялото в баланс и активност.

Регулирайте височината на седалката, за да ви е удобно. Седалката на стола трябва да бъде достатъчно висока, така че краката ви са здраво притиснати към пода и колене са на едно ниво с бедрата си или малко по-ниско. Ако седнете на стола е твърде ниска, може да се свърши напрежение на врата си, и ако седите прекалено високо, раменете може да се уморяват с времето.

Регулиране на гърба, че ъгълът е 100 ° -110 °. В идеалния случай пасивна почивка сгъваем стол не трябва да бъде идеално права, но леко наклонена назад под ъгъл от малко повече от 90 °. Тя е много по-удобно за гърба си и има по-голяма подкрепа от съвършено прав гръб. [3]

Горната и долната част на гърба трябва да се поддържа. Един добър офис стол трябва да подкрепя долната част на гърба и се издава леко в долната част на гърба в подкрепа на гръбначния стълб от двете страни, ви държи в комфортна и изправено положение. Ако вашият стол не е свързано с вида на подкрепа, което трябва да свършат работата си.

• Ако е необходимо, използвайте малката надуваема възглавница или конвенционален, което я поставя малко над ханша между облегалката на седалката и на гръбначния стълб. Тя трябва да бъде много по-удобно.
• Ако вашият стол механизъм активна облегалка, да я използват, за да промените позицията често. Леко регулирате облегалката и да занася, когато седите и работите, не гърба си е винаги в една и съща позиция.

Регулиране на облегалките за ръце. В идеалния случай, подлакътниците, трябва да бъдат коригирани, така че раменете са отпуснати и китките си, са на същото ниво като клавиатурата при което пишете. Прочетете следващия раздел за по-конкретни съвети за седнал зад компютъра.

• Можете да премахнете напълно подлакътниците, ако се намесва. Подлакътниците не се изисква да подкрепят.

Част 2 от 2: Правилно заседание в офиса или в компютърна Редактиране

Седнете на стол с облегалка активен, ако е възможно. Все повече и повече изследвания показват, че седи в продължение на дълги периоди от време в офис среда, води до сериозни здравословни проблеми, включително и стрес на мускулите на гърба и раменете, както и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. [4] По тази причина методите на активното седалката сега е по-популярен от всякога и може да бъде добър вариант за вас.

• активно устройство седалка включва стоящ на маса, бягаща пътека, коляното столове и много други ергономични алтернативи, които причиняват на тялото да стои права, и не дават възможност за отдих.
• Председател на пасивна заседание, дори и ергономичен, може да доведе до по гръбначния стълб в неудобно в изправено положение.

Настройте монитора ви документи и източници правилно. В идеалния случай, на врата си по неутрален, спокойна позиция, така че да не се налага да кран врата си, за да видите това, което работи. Разположете монитора директно пред, над клавиатурата.

• Поставете горната част на монитора от 5-8 см над нивото на очите.
• Ако носите очилата, понижаване на монитора до удобно ниво на четене за вас. [5]

Си редовно. На всеки 30-60 минути трябва да направите кратки почивки, да стане и да се разхождат из офиса. Дори и кратка почивка, за да отиде до тоалетната или да получи вода от самия охладител, да помогне да се прекъсне монотонността и облекчаване на болката. Въпреки, че може да се чувствате глупаво, затвори вратата на кабинета си и се опитайте следните кратки упражнения за възстановяване на правилното кръвообращение:

• Разклатете раменете 5-10
• Асансьор 20 пъти хайвер
• Направете 5-10 атаки
• Докоснете пръстите на краката 20 пъти

Стойте по време на работа, тъй като по-активен, колкото е възможно. Ако работите в офис, е абсолютно необходимо периодично да се изправи и да се премести да се избегне болката от скока, както и дългосрочно увреждане на мускулите на ръцете, врата, раменете и гърба. Ние предлагаме също така да видите следната статия за това как да останат активни по време на работа:

• Как правите упражненията, докато седи пред компютъра
• Как да изтеглите коремните мускули, докато седи