Как да стигнем до моста няколко съвета

Мостът - основно упражнение, което служи като основа за най-сложните гимнастически трикове. Способността да го приложат е мярка за физическа годност. Защото, за да направите това, човек не трябва да притежават само определени умения, но също така имат солидна мускулна корсет. Но не всеки знае как да стигне до моста. Това е по-скоро сложна задача и неграмотен подход, тя може да бъде опасно. Помислете за всички етапи на подготовката за него и неговото истинско удовлетворение.

Упражнения за загрявка на ставите и мускулите на гърба

Неопитен човек не трябва да се опита веднага да стигнем до моста. В най-добрия случай на студено може да увреди сухожилията и мускулите, както и в най-лошия - за да получите по-опасно нараняване, до гръбначния фрактура. Комплекс упражнения дадени тук, ще им помогне в подготовката за изпълнение на този сложен трик:

1. Помислете върху въпроса как да стигна до моста? Това упражнение - основна стъпка в подготовката за неговото прилагане. За това ще са необходими Fitball - голяма топка от гимнастически упражнения. Ние легна на гърба му. Крака в същото време сгънати в коленете и стоят на пода на ширината на раменете. Вдигнете ръце и се опитват да докосват пода с тях.
2. Легнете по стомаха. Ние повишаване на краката и ръцете направо, след това да ги пропуснете. Повторете 10 пъти.
3. 
   Начална позиция - на колене върху мат фитнес зала. ръце
   повдигнете нагоре, след това се навежда назад, опитвайки се да докосне пода с тях. Ние се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
4. Легнете по корем. Стиснете ръце глезените. Bend назад. Опитайте се да повдигнете главата му, гърдите и краката едновременно. След това ги намалите. Повторете 10 пъти.
5. Легнете по гръб на пода. Крака сгънати в коленете и ги поставят на ширината на раменете. Ръце - направо по тялото. Повдигнете таза, вдигане на задните си части от пода, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти.

Как да стигнем до моста от легнало положение

Правете това упражнение от изправено положение е много по-трудно, отколкото в легнало положение. В този случай, той ще бъде по-травмираща. Ето защо, преди да се отговори на въпроса, как да се научи да стои на правното положение на мост, опитайте се да разбера как да го направя от по очи на пода. За това ние трябва мека фитнес мат или малка подложка за застраховка. Ако нито едното, нито другото, можете просто да вземе одеяло, валцувани четири пъти. Легнахме по гръб, краката свити в коляното и сложи ширина на раменете. Вдигнете ръце и прибиране. След това ги огънете лакти и се опре на дланта, ги поставят в непосредствена близост до главата му. Внимателно изправете краката и ръцете, извивайки гърба му. Ние се определи тази позиция в продължение на няколко секунди. Ние се върнете в изходна позиция. С всеки нов подход, ние се опитваме да се изпълни за определяне за по-дълго време.

Как да се кача на правното положение на мост

За да изпълните това упражнение ще изисква не само мека подложка, но също така и на шведската стена. И, разбира се, малко търпение и усилия от ваша страна. След като прочетете тази глава, вие ще се научите как да стигнете бързо до моста от изправено положение. Ако шведската стена там, можете да използвате и нормална стена. Ние извършваме всички бавно и внимателно, без резки движения. Станете обратно до стена барове, краката на ширината на раменете задръжте. Ръцете повдигат нагоре. Облегни се и им се облегне на стената. След това нежно свирене си ръце летви слизат долу. Така правят толкова дълго, колкото не докосват пода. След това се върнете в изходна позиция по същия начин, по стенни рафтове. Изпълнете това упражнение трябва няколко пъти. Вземете до моста от изправено положение за първи път ще помогне мека постелка или одеяло и треньор или просто всяко лице, което ще ви застрахова. Изправи се. Ръцете повдигат нагоре. Крака в този момент са на ширината на раменете. За първи път, както и да се увеличи разстоянието между тях да се поддържа баланс. След това се облегнете назад с ръцете си нагоре, стига те да не докосват пода. Треньор през цялото това време, което трябва да се застрахова, като поддържа гърба му. Преди да решите да изпълнява собствените си каскади, ще трябва да се научат да го правят добре, заедно с помощник.

Мост за "напреднали"

И може да усложни упражняването. Но за да го направите, трябва само "про", която вече е добре усвоили трик от изправено положение. Сега ние знаем как да се научим да получите до моста на праведните в ръцете си. Не се опитвайте да я направи, ако не сте в добра физическа форма. Stunt изисква не само висока концентрация на вниманието, но също така и на красивата състоянието на вестибуларния апарат. Така че, да стане по ръцете, краката се повдигат. Свийте колене и започват да се нежно и внимателно да ги по-надолу от гърба, държейки баланс. Веднага след като те докосват пода, трябва да разпределете товара равномерно между тях и ръцете.

Често срещани грешки

Първата и най-често се прави грешка при изпълнението на трик - това е, което хората ще си "мост" гърба и раменете. И това трябва да става само на ръка. Това се случва, най-вероятно поради страх от падане. Не е необходимо да се страхуват от. След мускулите ви са добре затоплени и готов за извършване на такава трудна трик. Мека подложка за застраховане на събитието есен. Втората грешка Хората от опитващи се да разберете как да стигнете до моста, и се опитайте да го направите сами - извършване на каскадьор обратно, без разпределение на товара върху ръцете. Резултатът е изкривено и нестабилен мост. Правото да бъдем в процес на строеж върху ръцете си.

ползи от упражненията

Всички упражнения като подготовка за изпълнение на моста, и укрепване на мускулите на гърба. Това е важно. Не е тайна, че нашият отдел на гръбначния стълб е подложена на силна дневна физическа активност. Издържат го, той може да бъде само, ако това ще поддържа силни мускули. Редовното изпълнение каскада "мост" не само ще създаде добра мускулна гърба презрамки, но и развиват гъвкавостта на ставите на гръбначния стълб. Особено важно е това за по-възрастните хора. Наистина, през годините, нашите кости губят калций и стават по-крехки. И на ставите, а напротив, да се натрупват вредни соли, които помагат за намаляване на тяхната мобилност. В резултат на всичко това - гърбицата постоянна болка и невъзможността да се изправите рамене. Редовното изпълнение на тези упражнения ще позволи на всички възрасти, за да останат в добра физическа форма.