Как да увеличите своята вертикална скок

Вижте колко високо може да скочи още сега. Застанете до висока стена или стълб, и вдигнете ръката си нагоре по-висока, колкото можете. Нека вашият приятел ще отпразнува тебешир на мястото, където можете да достигнете. След това скочи, все още се държеше за ръка удължен нагоре, и поставят началото на ново място на стената, до която сте стигнали. Приятелят ти може да се наложи да се изправи на един стол или стол, за да ви помогне да си водят бележки. Само внимавайте да не скочи върху него. Разстоянието между тези две марки е показател за вашия висок скок.

• Както обучение правя нови маркери. Вие ще следи напредъка си, който ще ви даде увереност и да ви накара да се упражнява повече.

Използвай въжето. Редовните упражнения с въже ще укрепи мускулите, необходими за високи скокове. Намерете една стая с твърд под и висок таван и се опита да скочи на 15-20 минути на ден.

• Докато скачане на въже, се опита да запази глезените си заедно, скачане с двата крака в същото време.
• Постепенно започват да скачат по-бързо. Можете да започнете бавно завъртете на въжето, което прави малко повече скок в подкрепа на баланс. След това се започва да се върти по-бързо въжето.
• Ако не могат да скачат на въже, след това се опитайте да тече нагоре и надолу по стълбите. Това упражнение използва същите мускули.

Да коремни преси. Това упражнение развива мускулите на долната част на тялото си, както и мускулите на гърба и корема. Опитайте се да направите следните упражнения с увеличаване на интензитета:

• Главна клек. Застанете с крака на ширината на раменете. Heel от пода, не отваряйте. Бавно започнете да клякате, как може, огъване коленете си. Дръжте гърба си и направо врата. Върнете се в изходна позиция. Направете 3 серии по 10 коремни преси.
• Клекове с гири. Приведен, ще трябва да се вдигне гира от пода. Започнете с 3 кг гира. Ако ще да е трудно, да вземе две гири или една килограм. Ако теглото изглежда твърде лесно, използвайте гирички от по 5 кг. Седнете, вземете дъмбел от пода и започнете да ставате по едно и също време, вдигна ръце нагоре. Веднага след като се изправи в цял ръст, трябва да се държи на гири над главата си. После седна отново, намаляване гира на пода. Направете 3 серии по 5 повторения.
• Скок от клек. Застанете с крака на ширината на раменете и клякам толкова ниски, колкото е възможно. След това скочи и се опита да се превърне на 180 градуса. Край на скок клек, а не да стои. Когато скочи, тя се върти в различни посоки, например, първо надясно и после наляво, и така нататък. Направете 3 серии по 5 повторения.

Укрепване на прасците. Има много упражнения, които ще ви помогнат да направите това, например, са както следва:

• Стойка на бордюра или на стълбата, така че петите са във въздуха.
• Бавно отиде до няколко сантиметра, докато държите теглото на пръстите на краката. Опитайте се да усетите как протегна мускулите.
• Бавно по-ниска в изходна позиция. Правете това упражнение бавно. Желаният ефект няма да работи, ако бързо ще скача нагоре и надолу. Опитайте се да запазите на вдигане и спускане се стига за около 6 секунди. Дали ги брои себе си, докато правите това упражнение.
• Правете това упражнение толкова пъти, колкото можете. За да започнете да можете да направите двадесет повторения.

Започнете прави тегло обучение. Присъединете се към фитнес зала, където ще имате достъп до необходимата спортна екипировка. Инсталиране на тегло, с която ще можете да се справят, да не се нараните. Опитайте се да направите 4-5 повторения. Нека си мускули време, за да се възстанови.

• Имайте предвид, че упражненията с високо тегло и малко повторения ще ви помогне да се помпа големите мускули. Ако нямате нужда от него, а след това Тренирайте с по-леки тежести и повече повторения.

Помощ за себе си в ръцете на инерцията. Преди да скочи, дръжте ръцете си свити в лактите. Прескачане на препятствия, да ги вдигне над главата си.

Следете напредъка си. На всеки няколко дни, направи няколко скока да се следи напредъка си. Но ние не трябва да ги разглеждат като основни упражнения, тъй като резултатите могат да бъдат дори по-бавно. Ако е възможно, помолете приятел да отбележи колко високо може doprygivaete.

Представете си, в главата си като скочи. Все още не е доказано, визуализация помага или не. Но щетите, тя наистина не мога. След като имате някакво обучение, както и мускулите ви са все още болезнени и уморени, затворете очи и си представете вашия перфектен скок. Представете си как излизам на пода и да се мотае във въздуха.

Регламент

• Ако искате да си купите някои програми за обучение, които твърдят, че ще подобри вашата височина скок, а след това се опитват да получите повече информация за тях. Някои от тези програми са добра продажба.
• Не забравяйте за коремните мускули. Те са много полезни при спринтове и скокове. Опитайте се да правите упражненията за коремните мускули всеки ден.
• Смятате стречинг преди тренировка. Прекарано на него в продължение на поне 5 минути.
• Храненето е също много важна част от тренировките си. Имате нужда от много белтъчини и въглехидрати, за да се хранят и мускулите ремонт.
• Опитайте да правите плиометрични упражнения. Те ви позволяват да се увеличи силата си чрез подобряване на връзките между мозъка и мускулите. Някои от най-популярните упражнения ще отскочат, упражнения с въже, скокове и тумбести скокове. Всички те могат да бъдат намерени в интернет. направи не повече от 75-100 повторения за оптимален ефект. Ако упражнението изглежда много трудно, опитайте се да направите само 10-20 повторения.
• Посетете онлайн форуми, където хора от всички краища на света да споделят своите резултати и преживявания.

правило предупреждение

• Не overexert себе си. Ако смятате, че вие ​​сте много уморени, след това ще спре веднага. Дайте си почивка и възстановяване от наранявания, преди да продължите обучението.
• Бъдете внимателни с информацията, която можете да намерите онлайн. Да не се плаща за провеждане на семинари и не прави всяко упражнение, докато не разберете за тях. Проверете форумите и независими сайтове и прочетете това, което хората казват за тях.

Какво ще ви трябва Редактиране