Как крехка жена veszhensky увеличи фитнес
Оцелели! Сега увеличаване на теглото. Намалени намалена ... Спри! Намален, както се оказа, не всички. Светът живее много тънки лица, които са загрижени за едно нещо - как да се увеличи теглото на жената?
В действителност, за експерти това не е новина. Има три вида на тялото - мезо, едно- и Ectomorphs (облегне с дълги тънки крайници):
Както можете да видите, за ECTOMORPH да отслабнете не е нужно. Тяхната задача - да получат мускулна маса по всички възможни начини. Но тези методи са както следва:
Силата на доброто хранене
Трябва да се ядат и често накъсана. На всеки 3 часа, като минимум. 5 пъти на ден - това е най-малкото, което можете да направите за себе си. Какво да ядем? След обучение е необходимо, за да мотивира тялото въглехидрати и протеини храни. Защото, ако се яде няколко пайове, тогава те се превръщат в мазнини, която се разпространява в тънки лица грозни бучки цял тялото си.
Но kurogrud с ориз - перфектният избор за изграждане на мускулна маса. Защото ние трябва да се изгради един красив мускул, нали? Ако няма възможност да се хранят качествено, по подходящ протеин-въглехидратна напитка, направена в блендер на кисело мляко, извара и, например, банан. Схващате ли?
Домашно приготвени коктейли, за да зададете на масите са направени въз основа на мляко (не много мляко, кисело мляко), тя се добавя към протеин (сирене или яйца), въглехидрати и сладкиши (мед, сладолед, захар, плодове, конфитюр). Коктейли не се съхранява в продължение на повече от 2 часа е най-добре да ги пиете свеж.
Рецепти домашни коктейли за наддаване на тегло
Ето няколко варианта за фини вкусни коктейли:
- Мляко (250 ml) + извара (150 грама) + ягода и захар (150 грама)
- Мляко (250 мл) + извара (150 грама) + какао на прах на вкус + мед или захар.
- Banana коктейл описано по-горе, но все още е възможно да добавите 2-3 малка лъжичка сладко.
упражняване на жената на тегло
Вторият компонент, който ще ни помогне да наддават на тегло, това е правилният годност. Някак си, съществува усещането, че сърдечно-натоварване кльощав fetam (Skinny мазнини - името се превежда като кльощав BBW) са противопоказани.
Но това е подвеждащо. Ето защо, BBW, мазнини все още имат тези момичета са, но тя е разпределена грозни бучки, а нашата задача - да се намали количеството, разпределя равномерно и в същото време да се увеличи мускулната маса, както и в края на краищата го красив релеф правят.
Обща Полски тялото им може да бъде безкраен, тъй като това е един вълнуващ процес, особено ако се запази дневника на постижения.
Регулиране на блога за себе си
Сърдечно, разбира се, не трябва да бъде изтощително, но 5 минути преди тренировка на пистата или елипсоид са важни както за затопляне на мускулите и за подобряване на притока на кръв. След обучението желателно малко 5 минути благополучно като тичане или скачане на въже.
Що се отнася до упражняването, за теглото спечелят вземем тежести и правя 6-8 повторения за 4 комплекта. Забравете за 40 усукване за подхода! Проверих по себе си лично, толкова тънък, че тогава едва ли избран от пълно изтощение.
Това е принцип - ако имате нужда, за да отслабнете, много повторения с леки тежести, ако нарастването на теглото - ниски повторения с по-тежка.