Какво е скандинавско ходене, какво прави и как да се ходи

Разхождайки се по скандинавски може да се счита за най-добър спорт от значение за всеки сезон. И ако се вгледате от практическа гледна точка - за този вид дейност не е нужно скъпо оборудване, както и идеята за разходки на чист въздух ще донесе много ползи за организма.
Как започна всичко?

През 80-те, широко разпространени скандинавските уроци ходене в други европейски държави. Особено популярни са станали във Финландия и другите скандинавски страни. Всъщност, поради този факт, този спорт посока е получил името «скандинавско ходене».
Основните понятия и ползите, използването на техники за
Можете също така да се подчертае други ползи от скандинавско ходене. Сред тях са:
- безопасност естествено движение;
- Минимален списък на противопоказания;
- Универсалността на спорта;
- Възможност, която ви позволява да се ангажират новодошлите и хора с наднормено тегло, без да се прави компромис здраве;
- Липсата на психологически дискомфорт в класната стая;
- Премахване на излишни килограми (по време на такова обучение изгаряния около 500-800 калории, в зависимост от терена и скоростта на атлета);
- А прилив на сила, мощ и подобряване на настроението;
- Излагането на чист въздух, което подобрява ефективността на обучението;
- Комплекс подобри фитнес и рехабилитация;
- Възможност за наемане на работа по време на бременност и кърмене, която бързо ще се възстанови отлична физическа форма.
Ако изберете между скандинавско ходене и други спортове трябва да се вземат в предвид противопоказанията за него. Вземете, например бягане или интензивно ходене. Предимства на бягане и ходене може да се отрече, но те не се препоръчват за хора със заболявания на гърба, ставите, прекалено наднормено тегло, както и възрастните хора. В същото време, разходка в "скандинавски" костюм абсолютно всеки да всяка възраст, каква би била тяхната медицинска история. И ако говорим за това, което е най-добре - бягане или скандинавско ходене. Тя трябва да се ръководят не само индивидуалните предпочитания, но също така да вземе предвид съответното натоварване на физическото ви състояние.
Продължавайки да проучи плюсовете и минусите на ходене в скандинавски стил, много се интересуват, както и други аспекти на методологията. Например, тя дава едно лице, и това, което е необходимо, като цяло. Ако говорим за това, скандинавските уроци ходене са много полезни за хората. Такова обучение имат висока развлекателна потенциал и насърчаване на цялостното развитие на физическото тяло. По-специално, това се потвърждава от резултатите от немски медицински изследвания.
Каква е функцията и използването на методи?

В допълнение, по време на това упражнение участват голям брой мускулни групи, отколкото с конвенционалните крак разходки. Повечето от данните за обучение на енергийната интензивност също могат да увеличат дишане белодробен капацитет и обучение на сърдечния мускул чрез увеличаване на честотата на съкращаване на органи. Освен това по време на ходене Nordic подобрява човешки ориентация в пространството, разработване баланс и нормализиране на метаболитни процеси.
Много полезен като упражнение за бременни жени. Противно на общоприетото схващане за опасностите от физическа активност по време на бременността бебето, разходки в скандинавски стил може да подобри притока на кръв към процесите на плацентата и метаболитни в тялото на майката, както и да помогне за намаляване на токсикоза.
Въпреки това, бременните жени трябва да бъдат много внимателни в такива занимания. Важно е да се консултирате първо с Вашия лекар, а след това се опита да краткосрочните движения с пръчки, като се съсредоточава върху собствените си чувства.

Възможно е да има съвършено справедлив въпрос: "Колко трябва да прекарват времето си всеки ден на разходки в скандинавски стил". Разбира се, колкото по-дълго ходи с пръчки, толкова по-добре ще се чувствате и по-бързо ще отслабнете. Особено, защото разчита на планина пръчката, вие ще бъдете в състояние да прекарват повече и по този начин да се увеличи потреблението на енергия за изгаряне на калории. Все пак, не всеки има възможност да се справят с всеки ден и за дълги периоди. В такива случаи е възможно да се обучават и веднъж седмично, например, през уикенда. Както вече споменахме, по време на час ходене с щеки може да изгори 500 до 800 калории.
Ако се практикува скандинавско ходене с щеки за загуба на тегло, една тренировка на седмица няма да бъде достатъчно. Тези, които се интересуват, могат наистина да отслабнете с помощта на такава заетост, очаква положителен отговор. Въпреки това, те трябва да знаят колко често и колко трябва да отидете в скандинавски стил да получат отлична физическа форма. Тези правила и характеристики на скандинавско ходене за загуба на тегло, както и ще обсъдим.
Как да се ходи?
За да изпитате всички "сексапил" техника спортове туризъм с пръчки, за да разгледа правилата за скандинавско ходене с щеки и принципи на тази техника. Въпреки че техниката на ходене в скандинавски стил и е подобен на обичайните движения на лицето, по обичайния живот, тя има редица отличителни нюанси.
По-специално, той трябва да бъде някаква последователност от действия в класната стая и хронологията на упражненията. Така че, първо трябва да загрявка преди тренировка, а след това се ходи, и най-накрая - процедура мускулна релаксация. Но всичко нека в ред.
Откъде да започнем?
Първо трябва да изберете правилния дрехи и екипировка за обучение. Подходящ счита за най-удобния за Вас да се носят, подходящи метеорологични условия и меки спортни обувки. Това означава, че ако през лятото можете да получите по тениска и къси панталони през зимата не забравяйте да носите термобельо, топли удобни обувки и да не забравяме за ръкавиците.

Придържайте в ръка - Първи стъпки!
Преди да започнете обучение, не забравяйте да извършите първото правило и започване на тренировка. Обикновено това е набор от упражнения, които позволяват да се "стоплят" всички мускулни групи и да ги подготвят за предстоящото скандинавско ходене. Някои от тях, между другото, се извършва по същите пръчки.
Примери за загрявка упражнения могат да бъдат:
- накланя тялото напред с едновременното създаване на ръце държа палката на гърба;
- огъване на торса, опирайки се на бастун, на забавен на една ръка разстояние;
- торса надясно и наляво с повдигнати и държи над главата с пръчка;
- заместник не е дълбоки клекове на един крак, с акцент върху стик ръка.
Е, тогава как правилно да се справят с скандинавско ходене "напреднали" състезатели. Че такива са хората, които са запалени проходилки, които са посветили много време (т.е. - и), такива занимания. Тренировка за начинаещи и опитни проходилки са не само разстояние и обучение на скоростта, но и интензивността на преминаването на отделните секции с различна облекчение.
Примерна програма петдневно обучение за напреднали спортисти от гледна точка на изследване на скандинавските би могло да бъде, както следва: