Като човек, за да се отстранят мазнините от страни

Въпрос да се отървем от излишните килограми и регулиране на контурите на тялото днес са от значение не само за жените, но и за съвременните мъже. За съжаление, по-голямата част от тях са силно торса, до размера на издути бицепси и пресата с зарове и да остане мечта.

Работата е там, че допълнително увеличаване на теглото и да растат страна и "бира" корем е много проста, а това не е задължително да се преяжда достатъчно, за да водят заседнал начин на живот не е съвсем прав храна в грешното време. Но за да се възстанови идеалните пропорции на тялото и премахване на стомаха и двете страни ще трябва да работят добре и напълно "прекрои" си начин на живот и хранене.

Всеки диетолог или фитнес треньор на въпроса: "Как мога да премахна мазнините от двете страни и да намерят човек еластична стомаха?" Ще дам еднозначен отговор - имате нужда от предварително адекватна оценка на причините за страните и корема, а след това на цялостен подход към въпроса за теглото нормализиране.

Защо СТРАНИ при мъжете?

Работата на повечето съвременни хора, дължащи се на постиженията на научно-техническия прогрес е станал повече от интелектуален, а не физически. Огромен брой работни места днес е неразривно свързан с компютър и включва поддържане на заседналия начин на живот, която влияе неблагоприятно върху двигателната активност, и в крайна сметка води до отлагането на мазнини в най-различни места. Най-често тази страна, или, тъй като те често се наричат, странични опори, и, разбира се, на стомаха, особено ако човек не е против да вечер след работа за една бира и да легне на дивана.

В допълнение към заседнал начин на работа и почти пълната липса на физическа активност е необходимо да се влоши положението на грешен храната. Това е по време на деня може да се състои от не предимство за фигурата и здравето като цяло, заведения за бързо хранене, полуфабрикати и газирани напитки, а вечер - прекалено мазни и калорични храни.

Наличието на лоши навици, в съчетание със стреса и липсата на сън и да повлияят неблагоприятно на физическите и визуална привлекателност мъжете. Пиенето дори условно допустимото количество алкохол, съдържащ "празни калории", както и различни съпътстващи закуски, води до излишни мазнини в областта на корема и кръста, които са доста трудно да се премахне.

В някои случаи мъжете остаряват има намаление на производството на мъжкия полов хормон тестостерон в организма и да повишат количеството на естроген - женски полов хормон, който е "най-добрият приятел" на мастната тъкан. Ако тялото е имало промени, дори и при мъжете, които не използват бира може да се случи страни и отстраняването им да успее само след нормализиране на хормоналните нива.

Това е малко вероятно, че ще има желание да спори с факта, че мазнината от двете страни и сферична съраунд стомаха са не само естетически проблем, но и реална заплаха за здравето. Например, кръста, обемът на която надвишава мъжките 94 см, може да бъде прекурсор на развитието на сърдечно-съдови патологии, диабет тип 2, и дори рак.

Ето защо, мъже и жени от всички възрасти трябва да се следи тяхното здраве и да се опита да се поддържа отлична физическа форма. И първото нещо, което трябва да направите по пътя към хармония и опазване на здравето - нормализиране на вашата диета.

ХРАНЕНЕ

Отърви се от мазнините на корема и кръста, както и за възстановяване на обмяната на веществата и се регулира функцията на вътрешните органи помогне подмяна на вредни маргарин естествени растителни масла - зехтин, слънчогледово и ленено семе.

В допълнение, за нормализиране на количеството на хранителните вещества и влага в тъканите трябва да се направи следното:

• отидете на парчета и сплит хранене (за увеличаване на броя на храненията до 5-6 на ден);
• части за намаляване на размера на 200-300 г на храна;
• пие най-малко 2 литра вода на ден, но най-добре е да се изчисли индивидуален количество течност, което е необходимо за пиене (30 мл за всеки килограм телесно тегло).

Не е тайна, че над телесните мазнини, много бързо се появяват по корема и хълбоците с редовната употреба на мастна и пържени храни, различно тесто-печене, сладки, солени храни и пушени деликатеси, алкохол, газирани напитки, заведения за бързо хранене и сосове и подправки, които усилват апетита.

За да отслабнете, тези вредни продукти трябва да бъдат заменени:

• постно месо - пилешко, телешко или заек;
• морски и речни риби - треска, костур, риба тон, шаран, сьомга и камбала;
• мляко и млечни продукти - кисело мляко, извара, нискомаслено сирене;
• морски продукти - калмари и скариди;
• яйца и бобови растения - грах, нахут и боб.

Получите полезни въглехидрати могат да бъдат зърнени храни (елда и овесени ядки), зърно за хляб, кафяв ориз и пшенични трици. В допълнение, трици са богати на цинк - елемент, който е необходим за синтеза на мъжки основната мъжки хормон - тестостерон. Консумацията на въглехидрати е много бавно, така че усещането за ситост след хранене се съхранява в продължение на дълго време.

Към списъка на разрешените продукти следва също така да добавите мед в малки количества, сушени плодове, пресни зеленчуци и плодове, слабо кафе и зелен чай без захар и прясно изцедени сокове.

Всички продукти, изброени по-горе, трябва да бъдат използвани в пресни, варени, на пара или печени форма. Също така е позволено използването на задушени зеленчуци с минимално количество мазнини.

Ефективни упражнения СРЕЩУ FAT от двете страни

Колкото и бихме желали да отслабнете по какъвто и определена част от тялото ти е местен загуба на тегло, като от двете страни и корема, експертите смятат, мит, тъй като тялото от прахосване на калории произвежда изгаряне на излишните мазнини около депото в същото време да го научи да се мазнината от определено място и само харчат това е невъзможно. Ето защо, няма такива упражнения за отслабване изключително коремната област и страни, всяко упражнение, което ви топене на мазнини в тези области засяга и други области и включва работата на много мускули.

Най-ефективното упражняване за борба със затлъстяването като цяло и коремна загуба на тегло, свещеници и страни, включително са:

1. Скачането на въже - те помагат да се намали общото количество на мастните депа в тялото за кратък период от време. Започнат да тренират мъжете се нуждаят от 20 минути, постепенно добавяне на 10-15 минути на обучение и довеждане на общата продължителност от 45-50 минути дневно. Все пак, това обучение не е за всеки. Хората с по-голям наднорменото тегло е по-добре да се започне подготовка с активното ходене и постепенно се премести в скачане на въже;
2. Занятия по Fitball - топката е просто перфектната обвивка за изучаване на страничната, наклонен и мускулите ректус пресата. В този случай, можете да се повиши торса на 20-30 пъти или да извършва рита краката си до 25 на всеки - и двете версии използват топката за обучение, за да бъдат ефективни;
3. Усукване на Хавайският обръч - трябва да използвате специален спортен обръч оборудвани със специални топки. Ние трябва да се обучават всеки ден в продължение на 30-50 минути.

Също така, извадете от двете страни на човека, за да помогне на класа на "шведската стена", а именно превръщането на позицията за окачване на коленете към левия и десния крак 12-15 пъти. Това упражнение ще помогне за укрепване на косите коремни мускули и мускулите на гърба широки.