Кои мускули работят при издърпване на лентата

Ако сравним торса спортист druzhaschego на с бара и човешката фигура, за да се избегне дори най-простите уроците на топка, предимството няма да е в полза на последните. Дърпане може да се превърне в един спортист и в насипно състояние tolstyachka и стройна astenik. Какво ви е нужно за това? Метална тръба на крака, дебел клон на дърво до реката, и у дома - хоризонталната лента инсталирана на вратата.

Останалата част - желанието да бъдем здрави и физически привлекателен.

Кои мускули се тренират при затягане

Дърпане на човек ангажира ръцете на фиксирана хоризонтална лента. След това рамената са огънати в лакътя, тялото се премества нагоре. Упражнение е завършена, когато човешката брадичката е над гредата, а раменете - неговото ниво.

Правилното затягане се извършва плавно, като работи мускулни гърчове не са разрешени.

Основната част от работата се пада на мускулите на ръцете, но участват и мускулите на гърба, корема.

Методи за издърпване на лентата:

• Директен средна захват. Palm при приближаване снаряд се извърна, пръстите му притискат бара. Работете трицепс и бицепс, трапецовидна и latissimus гръбен, предмишницата и раменния пояс.
• Обратните захват. Ръцете по време на тренировка с дланите на атлета. Отнема по-малко усилия, отколкото директното дръжката. Помпено бицепс мускул (бицепс).
• Wide директен захват (обратна опция не е налична). Това упражнение е по-трудно. Разстоянието между ръцете повече от обичайното. Това бе добра комбинация от всички мускулни групи, особено в региона на рамото. За разлика от пряк сцепление - палец притежава най-горната позиция. Обучени ръцете и гърба, изпитват повишен лат натоварване. Разширена опция - дърпа главата му.
• Тесен захват. Протегнати ръце минимални, палми до замъка. Основната тежест - до serratus мускули предни, рамото (brachialis). Тя участва в долната част на мускула на latissimus гръбен. В бицепс работни обратната ръкохватката, раменете са отстранени, лопатките са затворени.
• Заедно хоризонталната лента. Две юмруци, покриващи горната греда опора. При затягане на главата последователно обикаля хоризонталната лента в дясно и в ляво. Sway рамо, предавка и мускулите latissimus (областта надолу по веригата).

Как правилно да се научите как да наваксат

Смята се, че ако един човек е в състояние да се изравнят на един път най-малко 6 пъти, а след това е достатъчно. Но това не е рекорд за амбициозен спортист. Как да се постигне впечатляващ успех в краткосрочен план? Необходимо е да се обучават много. Не е случайно, но в по-дълъг период от време и развити технологии изпитани схеми:

• директен метод прогресия. Смисълът й е в дневния нарастване на броя на набирания всеки път, когато се приближи.

Всяка седмица в размер на гостилница се увеличава. Да се ​​изготви програма за 30 седмици и да го приложат, можете да направите тялото си физически съвършени.

Грешки, направени от начинаещи. Как да ги избягват

При затягане е необходимо да се следи за оборудването. Корпусът е разположен вертикално. Люлеещ се изключва.

Ние се нуждаем от правилно дишане ритъма: дъх във възход, вдишвам когато спускане.

Натоварването на сърцето в такава схема, дишане минимален и максимален мускулен работа. Не се препоръчва да се връщам назад главата си назад. се опитва да достигне до бара на брадичката. Опасно е за шийните прешлени. Ние трябва да разчита само на силата на ръцете. Упражненията се извършват постоянно, бавно, постепенно увеличаване на броя на набирания. Основното нещо - да не се преуморявам, за да се съобразят с принципа на "златната среда".

Каква е процедурата за обезщетение?

Набирания не само подобрява фигурата. Тези упражнения са в състояние да поправи "стълб на живота" - човешкото гръбначния стълб. Смята се, че човек може дори да "растат" до 3-4 сантиметра. Издърпването лежи под по-сложни упражнения на лентата, като добив сила, занитване или повдигане революция.

В каква форма да се спре затягане

По-добро начало обучение с конвенционален захват. И едва след това да се разработят начини за затягане на повишена сложност. Доминиращо част от товара, когато дърпа вземат мускулите на ръцете. В някои случаи на бицепса (обратен захват) се работи усилено, а в други - трицепса (директно захващане). И двете latissimus участва във всяка форма. В един подход, е желателно да се извърши серия от упражнения с пълен набор от дръжки.

Напомпено мускули, атлетичен, ниско съдържание на мазнини - сигурно сам такива подаръци в мечтите на всеки човек. И това е хубаво да се види жената до него физически здрав, силен, годни да носят оръжие, а партньор в живота. Защо не приложи обща мечта?