Колко трудно ще трябва да се обучават zozhnik

Как определяте, че някои обучение продуктивно? Чувствате ли парене? Свива след подход? Цялото тяло е възпалено? Обърнете наопаки в специално написан кофа? Не можеш да отидеш след краката на деня? Вие не може да кара кола след ден на ръце? Zozhnik преведена за вас мнение с треньор Кристиан Thibadeau T-Nation.

Тежка използване на зацепване на интензивност по-горе критерии, но това не е гаранция за подобряване на резултатите. И, за съжаление, много от нас забележите само симптомите, а не обективно да се измери напредъка. Защо? Хора като него, когато обучение - тази битка. Почувствайте се като герои, минавайки тежки изпитания.

Аз съм се преодолее

Веднъж работили с известен телевизионен водещ. Свободно време в натоварения си график не беше достатъчно, така че класовете са изключително кратки и интензивни, например, дръпнете тежки шейни, несериозност гуми, разходки на фермерите, както и различни сили упражнява почти без почивка. След като той заяви: "Когато тренирате с вас, аз чувствам, че аз се преодолее".

Отначало аз го взех като комплимент, но след това той се замисли за своя подход. Аз не искам да бъда треньор, чиито клиенти "преодоляване на себе си." Исках да получите резултати. Дайте им болезнено упражнение е лесно; много по-трудно да се постигне постоянен прогрес и цели. Повечето от моите клиенти се използва да се вземат в някои садисти, така че е трудно в началото с тях. Те са убедени, че загубата на време в стаята, ако те могат да отидат след тренировка. След това те се видят резултатите и да започне да ме изслуша.

Какви са причините за ултра-интензивна тренировка?

Ако искате да постигнете целите си по-бързо, трябва да се обучават по-трудно. Въпреки това, след достигане на определен праг, нарастването на товара, не добавя нищо добро, и обратното заместник - съсипват напредъка си в дългосрочен план.

Позволете ми да дам личен пример. Наскоро имах обучението "CrossFit-strongovskaya":

4 повдигане рамо Atlas камък (80 кг)
4 клякам гърдите (100 кг)
4 лег (100 кг).

За всяко упражнение, включително свободното време, възложени само минута. Ако, например, 4 повторение отнема 30 секунди, аз мога да си почине за още 30 преди следващото движение. Разбира се, на теглото не е рекорд, но повярвайте ми, ще се настанят с щанга на гърдите му 20 секунди след вдигане на камъни е изключително трудно. Бях всички вкисляване "napamplenny" изчерпани, но горд - "преодоляване на себе си." Затова реших да извършват подобни упражнения три пъти седмично.

На второ място, аз бях много уморен, сънлив и нищо повече не искаше. И това е продължило в продължение на пет дни. Разбира се, след като се опитах да ходя на фитнес и да започне подготовка, но трябваше да напусне след десет минути. Тук не искам да кажа, че не може да се ангажира с болката след тренировка, но вече беше твърде. И аз си зададох въпроса: "Как продуктивен това упражнение, ако пропусна няколко дни след нея?"

Кой може да бъде убит в стаята и да растат?

Аз ще кажа това: това е трудно да се отрече фактите. Има един много силен момчета и момичета, които имат шанс за успех, редовно убива в тренировките. Защо?

1. На първо място, зависи от честотата. Ако работите на мускулна група само веднъж седмично, може да го зареди правилно. Пет дни не могат да отидат след тренировка крака? И какво, ако можете да го направите само веднъж седмично. Въпреки това, тези, които участват често трябва да изберете правилно натоварване, така че да не се наруши обучението.

2. Важно е с тегло (по отношение на 1RM) Можете urabatyvaetes. Например, 60-70% от максималната си може да издържа повече болка от 80-90%, без да се разрушава. Забравете за 90-100%. Не може да се комбинира ограничение за теглото и провал. Културистите, разбира се, работата по-нататък - падащи комплекти, почивка / пауза, AB - но не и с субмаксималната натоварване.

3. Необходимо е да се вземат под внимание "променено състояние на тялото." някои "допинг" помага да се възстанови, но отвратителен ефект върху здравето. ( "В организма не съществува система, която ще има анаболни стероиди не са имали ефект, при отрицателен" - видите спортен лекар - Zozhnik). Не казвам, че всички хора, които брутално да тренират и да се развиват, винаги за нещо, седнали, но като цяло има различни инструменти, които да ви помогнат да се справят с дълги убийци тренировки.

4. Хората не се различават само по външен вид, но също така и в отговор на обучение стимули. някой по-добре понасят големи обеми с умерени тежести, а другият е по-лесно да се направи по-малко, но с по-висока интензивност. Някой е по-лесно да приемем провал, но някой ограничена възможност за извършване на натоварването. Например, аз тренирах един спортист (лег 190 кг, с тегло под 80), който се справи само с 6-8 работни комплекти за цялата тренировка. Но има и клиенти, които спокойно могат да отидат около 2-3 часа.

5. Ние сме станали "по-добре" мотивирани. Първо, ние пропуснете тренировка поради умора, но бавно седна, да гледате вдъхновяващи снимки в интернет и все още ходя на фитнес. И след това напълно се чувстват разчорлен постоянна норма.

6. професионални спортисти се възстановят по-бързо. от обикновените хора, които отиват да работят, особено физически и психически изтощително. Професионална му плащат само за резултатите от тях в залата и ги харчат за масаж, сауна и други регенериране неща. Разбира се, че има товар, които вредят на обикновения човек.

Трябва ли да забравим за провал?

Макар че аз лично мисля, че е по-добре редовни физически упражнения и разработване на еволюционно развитие на скалата, има плюсове и пределните натоварвания.

На първо място, непостигане и то работата (отпаднали от комплекта, почивка / пауза и т.н.) са в сила за хипертрофия. Въпреки че е възможно да се стимулира растежа и без тези методи, те просто се зареди повече мускулни влакна.

Но недостатъци не по-малко значими. Трябва да се помни, че провалът не се случва само заради умората на самите мускули - може да доведе до енергия или уморен нервна система и чести тестове донесе само вреда.

И няколко думи за кофи

Може би не сте виждали това в моето прекрасно здраве клуб, но има и люлеещи се столове, които са една кофа за повръщане. (И като цяло - дали ако нормални сълзи след или по време на тренировка - текст Zozhnika ви помогнат). И влакове горди от факта, че на финала се доближава до кофата. Какви са причините за това?

Две основни причини:

1. Вашият тренировка причина кръв силно хвърлен от храносмилателната система в мускулите.
2. шрот преди тренировка е твърде късно (което показва липсата на вашите дисциплина).

Какъв вид обучение наричаме този забележителен ефект? Най-енергоемки, с максимално натрупване на продукти от разграждането или метаболити. Traction и бутане тежки впрегатните спринтове на 400-800 м, CrossFit и интензивни културизъм комплекти доведе до огромно количество млечна киселина и предизвикват необходимостта на организма да се обърна отвътре навън за аварийно изпускане на всички отпадъци.

Какво означава това? Да, вие сте много готино, ако сте в състояние да стигнем до този момент в обучението. Това е точно толкова готин като ходеше гол на слънце и да се постигне слънчев удар.

Развитието на силата и растежа на мускулите е, обаче, не е работа:

• Можете губят електролити, която затруднява качеството на обучението и възстановяване.
• Не трябва да се преведат на хранителни вещества, които биха могли да отидат на растежа.
• Можете да загубите апетит в продължение на няколко часа след тренировка.
• Понякога трябва да завърши обучението по-рано.
• Вие сте дехидратирани, обезводняване и до голяма степен се отразява на качеството на обучението.

Както можете да видите, че не е особено разрушителен, но доста непродуктивно.

1. Проучване на група мускули, за да завършите недостатъчност не позволява да го заредите в следващите няколко дни. Това може да стане веднъж седмично, но ако искате prorabatyvatt движение на мускулите или работа по-често, ние трябва да се откаже от провала.

2. възможности за възстановяване (включително последващия растеж) не са неограничени. Ако използвате методите на обучение извън недостатъчност, сумата трябва да бъде намалена, в противен случай само ще стагнация.

3. Някои хора, поради своите физиологични характеристики (генетика, допинг) могат да се възстановят бързо след много тежки тренировки. Повечето от тях не могат да бъдат възстановени, ако такива натоварвания стават редовни.

4. Тежки тестове за обучение могат да бъдат полезни както физиологично и психологически - ако те са рядкост, например, на всеки две седмици.

5. Най-важното нещо - напредък. Можете обективно трябва да набира сила, тегло или в резултат на своя спорт. Ако това не стане, тогава вие сте наред влак и / или ядене.

Ако убиеш в стаята и не се постигне целта, за да убие напразно.

Прочетете също и на Zozhnike: