Силови играчи Препоръки

Много играчи имат различни ритуали при подготовката за игрите, но както показва практиката, малко хора се замислят за специално хранене специално за футболисти. В същото време, правилното хранене помага футболист да реализират своя потенциал в играта за да получите необходимите енергийни резерви за обучение и да се възстанови бързо власт след тях.

Вие се съгласявате, че правилното хранене в деня на мача има голямо влияние върху изпълнението на футболист?

Чрез многобройни изследвания, учените ни казват, че има някои продукти, които не са желателно да се вземат преди тренировка или игри.

Ball упражнения футбол

Освен това, да не се яде точно преди тренировка. Приемът на храна трябва да бъде най-малко 2-3 часа преди тренировка или мач.

Сериозна грешка, когато сте гладни и да отидете на фитнес, или ако не е нужно време, за да се хранят добре, можете да ядете нездравословна храна! Той трябва най-малко да се грижи за храната за деня преди мача. Мощност в този период трябва да бъде изобилна прием на бавни въглехидрати, както и някои протеини и мазнини. Що се отнася до мазнините, мазнината е полезно прием на Омега-3.

"Вода, вода и пак вода"

* Да не се пие твърде много вода, след като през първата половина на играта.

След като игра или обучение трябва да продължи да се пие вода, докато тялото се охлади. Това помага да се отървем от токсините в организма, които се появиха след натоварването.

След края на срещата, можете също да се яде нещо, както и преди мача. Но не се запълни корема, трябва да се даде възможност на тялото ви да се възстанови. Ако ядете много наведнъж, силите, които трябва да отидете на възстановяване, ще бъдат използвани за преработка на хранителни продукти.

Можете да пиете 300 грама. Вода или горещ чай със захар и лимон. Изчакайте 1-1,5 часа към тялото се върна към нормалното, и е в състояние правилно да разпределят хранителни вещества.

Действайте сега: Напишете на лист графика на вашите игри и тренировки. Планирайте вашата диета по-рано.