Стартирайте норма на разстояние от 60 метра, за да се научат да работят бързо

beginogi.ru »бягане» Техника навечерието на 60 метра, как да се науча да тичам бързо

Работещи - най-старият спорт. Популяризиране на състезания за крос-кънтри започна в древна Гърция. Положителен ефект върху тялото, лекота, бързина, усещане за полет, и привличане на професионални бегачи и начинаещи. Работещи е не само независима спорт. но също така идва в много спортни упражнения. Нека се опитаме да разберем как да се научим да тичам бързо 60 метра и как да се преодолее това разстояние правилно.

Има много видове състезания. Един от тях - състезанието спринт. т.е. спринт от 60 до 400 метра. Нашият първи етап - на разстояние от 60 метра.

Работещи на разстояние от 60 метра е включена през 1900 г. и 1904 в програмата олимпийски. Модерните олимпийски игри няма да се виждат такива кратки състезания. обаче, световни и европейски първенства все още е възможно да гледат състезанието в дамските 60 метра. конкурси обикновено се провеждат на закрито. Всички спортисти се изпълняват незабавно. завой стадион пръстени не се използват.

Техника работи на 60 метра

Правилната комбинация от теория и практика, хармонията на тялото и ума, ще ви помогнат да постигнете невероятни резултати. Не си струва безкрайно себе си проверка за издръжливост. Навиване друг километър. Важно е да имаш търпение и да се поддържа определена последователност, правите упражненията. Този подход ще помогне да изтръгне максимума от обучението.

Така че ако искате да научите техниката на спринт. Откъде да започнем? Какво е толкова трудно - да се изпълнява на кратко разстояние? Дори и уморен в нито един момент. Друго нещо - на дълги разстояния. Ето и се нуждаят от добра физическа подготовка и издръжливост и сила на волята ... Но това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.
Всеки треньор е безопасно да ви кажа, че на 60 метра перфектно развива бърза реакция. скоростта на атлетите. Това помага в подготовката за голямото състезание.

Ако стоеше на разстояние от 60 метра, ще трябва да обхване четири фази:

1. началната фаза
2. ускорение момент
3. На главната сцена раси
4. довършителни етап

Нека разгледаме всяка стъпка в детайли.

началната фаза

Нисък старт - най-доброто решение за жените на 60 метра. Обикновено това е направено с стартовите блокчета. В този случай, можете да натиснете драстично и в първите няколко секунди, за да наберете желаната скорост. На командата "По местата" представи силен крак. Позовавайки се на едно коляно зад краката, задайте ръцете си върху повърхността на пистата. В действителност, много спортисти се опитват да избегнат такова нещо като "силен крак". Разработване на способността им да преминат стои хармонично, ако единия крак се чувстваш слаб, трябва да й се даде допълнителна тежест.

На команда "Внимание" се премести центъра на тежестта напред, повдигане на таза. Въз основа на командата "март", енергично ликвидирам и да започне да работи активно с ръцете си. Не забравяйте да се огъват лактите.

ускорение момент

Ускорение ще бъдат по-ефективни, ако тялото ви е наклонена напред. В този случай, телесното тегло ще помогне да се ускори. Опитайте се постепенно да се увеличи дължината и честотата на стъпки, но не е твърде висока, за да се вдигне на крака. Основният акцент трябва да падне върху предната част на стъпалото и петата, вие може само леко докосване на пистата. Не забравяйте, движенията активни ръка! Чувствате се колко бързо набра скорост?

На главната сцена раси

Ускорение спряно, ако твоите стъпки са престанали да се промени, да стане постоянна. Започна кулминацията на преодоляване на разстояние. По това време, максималната скорост се развива. които трябва да притежава до финала.

Юсейн Болт - записи и обучение на известния шампион

довършителни етап

В последния етап, е важно да се запази спокойствие. Необходимо е да завършат състезанието, при максимална скорост. Не скачай до финалната линия, опитвайки се да спести време. Напротив, ви отведе на скок скъпоценни секунди.

Как да се подготвите тялото си да се движат по 60 метра?

Задачата на всяко обучение - усъвършенстване на физическите качества на атлета. Систематичното повторение, постепенно усложняване на упражненията помогне за постигане на добри резултати.

По време преодолее 60 metrovke скорост е важно. Ако решите да се научите как да се изпълнява такова разстояние, че е необходимо да се развива с висока скорост качества. мускулите на краката и ръцете трябва да бъдат обучени, колкото е възможно.

Специални упражнения за развитие на способностите на скоростта:

Всяко упражнение трябва да се повтаря три до седем пъти.
Не се стреми да тичам бързо, не завърши упражнения за подготовка не са запознати с техниката на работа 60 метра. Тя не ви приближи до победата, а само ще доведе до излишен стрес и умора бързо.

Безопасност време на джогинг

Не забравяйте за безопасността по време на обучението и състезания. Започнете с подгряване на тренировка. Изпълнете бутам, направете упражнения за разтягане. Постепенно увеличавайте натоварването. Не се опитвайте да получите резултати веднага. В този случай, вашите действия ще доведат само до нараняване, защото можете да повредите коленете и ставите.

Особено опасни мускулни щам. Възстановяване от тези билки е много дълго. Ако е настъпила вредата, лекува го напълно, едва след това се върнете към обучение.

Отговорен подход към избора на спортни обувки. Правилното обувки може да помогне за предотвратяване на наранявания, прекомерна умора. Маратонки трябва да имат добро усвояване шок. За бегачи, че е важно, че в подножието е добре фиксиран. Ако прекарвате време, опитвайки се да направи по-лесно да се постави стъпалото, трябва да обмислите избора на подходящ за обувки. Преди състезанието, проверете връзките.

Следете състоянието на сърцето му. Не се претоварвайте тренировки. Време прави останалото и укрепване на сърдечно-съдовата система.

ще бъде добра за такова обучение:

1. Uphill. Можете да използвате финландските бастуни.
2. Редуването на джогинг и работи с висока скорост.
3. Работещи по нееднороден повърхността.
4. Футбол, баскетбол, волейбол. Всякакви спортни игри - отлична подготовка на цялото тяло.

Работещи 60 метра: регламенти

Ако сте уверени във вашата физическа подготовка, можете да опитате ръката си в конкурса и да получите категория на свобода. За да направите това, което трябва да знаете правилника. които са дадени в таблицата. Време е даден в секунда.

световни рекорди

Една стъпка не се отклонява от по предназначение. Може би, на следващия запис, ще имате.

Sprint. Получаване спринтьор - сила и скорост на движение.

Подготовка спринтьор - е сложен и енергоемки, изискващи спортистите максимизират всяка тренировка! Всеки подход към развитието на скорост започва само когато спортистът е напълно възстановен и готов да се покаже максимално.