Физическо образование за всички деца и възрастни - техники и упражнения терапия физически - като
Как да се диша правилно
Знаем ли как да се диша правилно? В крайна сметка, правилното дишане е важно не само при изпълнение на гимнастички-Агенция за упражнения, но и за ходене, бягане, пързаляне, ски, и така нататък. D. От наша дишане зависи от насищането на кислород на тялото, което се отразява на процеса на Fir-елемент, кръвоснабдяването на сърцето и мозъка , Правилното дишане активира кръвоносните съдове и капилярната мрежа балансира нервните protses-SY и т. D. С правилното дишане ускорено преминаване на съдържанието на стомаха в червата (със стомашен атония с ниска киселинност и т. П.) активизира ruetsya двигателната функция на червата и тонични контракции на пикочния мехур.
За да си представите какво искания са поставени на вентилатор по време на упражняване на Run-ТА, обърнете се към цифрите. В положение на покой (в легнало положение) в човешкия бял дроб се доставя на минута okolo5 litrovvozduha, стоящи -5 литра ходене - до 10-15 литра. По време на ча-тежката операция преминава през белите дробове до 40 литра, а при извършване на упражнения в някои спортове - до 100-120 и повече литра на минута!
Известно е, че удовлетворяването нужда на организма от кислород зависи не само от състоянието на системата на дихателните-ТА, но също така и на органите на кръвообращението функция. Богатите кръвта на червените кръвни клетки (еритро tsitami) и повече те съдържат хемоглобин, по-добре изпълнено необходимостта на организма от кислород. Ето защо систематични окупация Фи Phe- упражнения активно влияят на работата на средата dechno-съдовата система и кръвта в тялото.
Белодробни везикули (алвеоли) са заобиколени tonchay-Shimi кръвоносните съдове - капиляри. Това е през капилярите на атмосферен кислород, който е влязъл комплектът Kie, навлиза в кръвния поток, където се присъединява към gemoglobi-префектура и носена от кръвта на всички тъкани и оп-ganam. Общата площ на белия дроб балона е приблизително 50 пъти по-голяма от площта на кожата на четири правата. Ако мрежата от капиляри около алвеолите, дръпнете една нишка, а след това тя може да бъде три пъти по-опашат земното кълбо. Това обяснява невероятния-ност пътя на дихателен апарат, за да се отговори на необходимостта понякога ог Ромни тяло за кислород. Но ако тази енергия се използва рядко и не напълно, то се намалява постепенно. Това е, което се случва, когато заседнал начин на живот, с липсата на физическа активност.
Как може да диша правилно? В основата на движението на дишането е на правилната последователност допълва белодробна инспираторния Въздушен и ги освобождава от въздуха, бедни на кислород по време на издишване. Тази последователност трябва да се осигури еднакъв-ING участва в дъха на всички дялове на белите дробове, предотвратяване стагнация.
Дъх започва с пълнене на долната част на крака кал и се придружава от издатината на коремната стена. След това постепенно се изпълва с въздух средната и горната част на белите дробове разширени и вдигнаха гръдния кош.
Издишване се извършва в същата последователност.
На първо място, издишвания въздух от по-ниските части на белите дробове (съставен корем лежи блендата), след това се спуска и се стеснява в гърдите, бутане въздух от горната част на белите дробове.
Следователно, правилното дишане характеризиращ Nym еднакво разширение на сандъка по време на вдишване в Антеропостериорните и странични посоки, повдигане и изправяне на диафрагмата на гръдния кош с издатината на предната коремна стена; издишване, придружено spadenie същата като на гръдния кош и корема, и диафрагмата започва да намалява, doming-ING състояние поради сближаване на присъединителните места диаметър-phragma по ребрата, еластичността на белодробната тъкан и съкращения са ко-мускули.
Вдишайте и издишайте въздуха, което трябва да гладко без ryv-ING, така че в акта на спираща дъха част и гърдите и диафрагмата.
Breath ние трябва да се опитаме да направим през носа. Това Con-свързан с факта, че в носната кухина съдържа голямо коли почита нервни рецептори, които са чувствителни към въздушния поток и имат пряка връзка с конкретен център, отговорен за бронхиална мускулен тонус, обаче рецептори в носната кухина подготвени за бронхиални рецептори пълно вдишване. Съществуват и доказателства, които съществуват на нервните окончания на устната участието на носа, за да се създаде по-дълбоко и по-ритмичен дихателните-ТА. Освен това, овлажнява назален дишане въздух, когато е сух, нормализира температурата на стените на носната лигавица депозирани прахови частици, и така нататък. Г. Естествено, ако по някаква причина трудно преминаването на въздух през носните проходи, както и подобрена физика -cheskoy натоварване, недостиг на въздух, може да се диша през устата.
Издишването трябва да се направи през носа или устата, уста жив устните си (не забравяйте, че когато ние се уморяват, а след това да добавите до устните в една тръба и кажете "фу-ф"). Това Coy прием противодейства на повърхностно дишане и помага да се удължи дъх, дори и с голям FI-Phe- натоварване. Това е пълен дъх, и поради това е добър стимул за пълния вдъхновението, ко-торите осигурява кръвоснабдяването на съдовете на главния мозък.
Продължителното задържане на дишането при вдъхновение-не е подходящ. Той причинява статичното напрежение на мускулите, участващи в дишането, помага за обмен Рушен газ и притока на кръв. Друго нещо - ако задържите дъха си докато издишате. Ако приемем, че дъха - подготовка за последващо вдишването че Хоро-срамежлив дъх се случва само след хубаво и пълно издишване, краткосрочен (2-3 секунди), дихателна-нето в края на забавяне издишване, като цяло е препоръчително. По-дълъг дъх-холдинг не е желателно, защото нарушава естествената дихателната акт.
Дълбочината и честотата на дишането зависи от тока в trebnosti организъм в разпределението на въглероден диоксид и кислород след плен. При здрав човек регулирането на тези процеси се извършват без участието на съзнанието на един много сложен механизъм.
Известно е, че натрупването на въглероден двуокис в кръвта, SNI напрежение на съдържанието на кислород и увеличаване-ционни продукти на концентрация на различни жизнено ruyut стимулирани дишане. Възбуждането на дихателния център в акта води до вдишване, повлияване и дълбочина.
Някои хора смятат, че принуждава дъха е полезно като насища организма с кислород. Не неоправдано хипервентилация води до отрицателен Ним за циркулаторни ефекти. Прекомерното "ти-myvanie" въглероден диоксид от тялото е вредно, защото HS-lekislota регулира притока на кръв в мозъка и сърцето. За разлика от кислород, той причинява разширяване ко-съдове; намаляване на неговото съдържание в артериалната Кро-Vie въвеждане на мозъка, причинено от, например, хипер-вентилация води, като правило, церебрален вазоспазъм, церебрална намалява и serdech крак кръвен поток. Виене на свят, наблюдавана от определен-toryh хора след няколко дълбоки вдишвания и дои Хоув, причинена от недостиг на въглероден диоксид. Ето защо, когато светлина, с ниска интензивност физика Месечен упражнението за да не трябва да се съсредоточи върху скоростта и дълбочината на дишането.
И още една препоръка. Когато се комбинират ВЕИ-ТА фаза с движенията, необходими за да се знае, че дъха-съществува съответно изправете тялото, развъждането или вдигане на ръка, изправяне или прибрани крака, издишайте - огъване на тялото, бележка или спускане на ръце, огъване или отбележете.
Това са общите принципи на правилното дишане. В кутия не естествено, че е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човешкия дъх, както и промените, може да се появи съвместно torye в дихателната и сърдечно-съдовата система, ко-sudistoy всеки индивид. Това се занимава със специален самостоятелен начин на дишане.
Важно е да се привлече вниманието на тези, които ще бъдат ангажирани в лечебна гимнастика, това е, което. В края на всеки набор от упражнения, ние ще платим atten-Manie дихателни упражнения в различни резултати неправителствена позиции. Според многобройни наблюдения, включително нашата собствена, тези, които не се извършва, след като е заета лагер дихателни упражнения, имаше по-лоши експоната, дали кръвното налягане и сърдечната честота, отколкото тези, които са ги дьо Лал за 8-10 минути. Един час след обучение в миналото, тези показатели са нормални, като в първия импулс и кръвното налягане остава значително повишена.
И накрая, спрете на някой от по-дишане razhneny, към който ние отдаваме голямо значение на всички заболявания - на диафрагмална дихателните-SRI.
Дишането винаги е свързано с движението на диафрагмата, която е подобна на дейността на мощна помпа, ритмично компресиране на черния дроб, далака, червата. В същото време те се активира кръвообращението, нормално zuetsya-коремна налягане. От кръвта и лимфните съдове на коремната кухина и кръв лимфата на избута към гърдите. Бленда, това е второто ", венозна сърце", заема една трета от работата в венозната циркулация. В допълнение, работата е страхотно, вилата на диафрагмата допринася за потока на жлъчката, насърчаване на фекална материя в червата, скорост-нето на налягането в венозен сплит, киш прав-ки и таза, благоприятен ефект върху стъблото на нервната B, допринася за по-добра работа от по-ниските части на белите дробове. Предвид големия обхват на действие на този крак razhneniya, ние в нашия комплекс от упражнения на пръв nyaem то изобщо считат заболявания.
Когато болестта на стомашно-чревния тракт и пикочните пътища (гастрит с ниска и розово shennoy секреция, дискинезия на хипотоничен тип на червата, хроничен ентероколит, хроно изч холецистит и дискинезия на жлъчния мехур и канали, язвена болест, простатит, уринарна инконтиненция) е по-добре да се извърши лежи по гръб, отдясно, от лявата страна, в коляното на карпалния позиция (в зависимост-ING на заболяването и неговата разбира се).
Това се дължи на факта, че в легнало положение, lyayutsya отпуснете мускулите на коремната стена и куполни-диаметър мембраните на трибуните по-висока, отколкото в стоящо положение, достигайки etsya своята по-голяма мобилност, което от своя страна допринася за по-мощен нейната работа.
В своя набор от упражнения, ние го дам, и да превключвате позицията на китката, седнало или изправено положение.
Но във всички изходни позиции трябва vypol-nyat това: когато вдишването на предната стена на корема vypya-ганджа, когато издишвате реми. В зависимост от клането-Леван и потока се променя само редове дълбочина-Хания, темпо и ритъм.